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篇名: 減重不等於利尿」反而要用力喝水
作者: nico	日期: 2014.12.06　　天氣: 　心情:

減重不等於「利尿」　反而要用力喝水！

喝咖啡、喝茶利尿，更極端者則服利尿劑，把體內水分排掉！許多女性族群，為了能夠保持完美身形，

第一個想到的方法，則是好好的讓體內的水分排除，以達降低體重的目的，但利尿的方式，不僅傷肝腎，

更容易使得身體代謝率降低，恐怕越減越胖，因此，減重首要方法，不是利尿，

反而是喝足「水分」每天喝上2,000-3,000c.c的水，才能真正瘦得健康！

喝水會水腫　天大減重迷思！

經《優活》觀察，部分女性在減重期間，會極怕喝「水」，無非擔憂水腫的產生，導致體重降不下來，

更甚者則透過利尿的方式，喝咖啡、喝茶、吃利尿劑，來讓水分排除，但根據國外研究與國內醫師的建議，

均認為喝上足量的水分，每日2,000-3,000c.c才能真正瘦得下來。

喝水會水腫？簡直是天大的減重迷思，台灣肥胖研究學會副理事長蕭敦仁說，會水腫的原因，

主要出自平日吃太鹹，導致體內鈉離子過多，水分就容易停留在細胞組織間，進而產生水腫。

另外，心臟功能或腎臟功能較差，也會增加水腫的機會，但若把喝水等於水腫的說法畫上等號，根本是無稽之談。

所以要如何喝水才能喝的健康更能瘦身？根據國外研究指出，根據兩組受測者，一組天天餐前喝水，一組則不喝水，

結果發現，喝水的組別，3個月下來能多瘦2公斤。

53535　喝水減重法

蕭敦仁醫師也提出喝水「53535」要訣，即是3餐前30分鐘喝500c.c的常溫水，餐與餐之間，

即早午餐之間和午晚餐之間，各喝300c.c的水，如此加起一天共喝足2,100c.c的水，

有助於增加飽足感、促進腸胃蠕動、增加新陳代謝等效果。

但醫師也提醒，一天喝的水，最好不要超過3,000c.c，以免造成腎臟負擔，甚至導致水中毒。

然而，喝水雖極為重要，但曾有媒體調查指出，國人喝水習慣不佳，高達3成以上的民眾，

每日喝水不超過1,000c.c，反而每日一杯含糖飲料的民眾佔多數，因此《優活》提醒民眾，

減肥首要，則要喝足水分，並且減少含糖飲料的攝取，才能瘦的健康！

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