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篇名: 血預防腦中風的「頸動脈日常保健
作者: 林中木	日期: 2015.04.29　　天氣: 　心情:

血預防腦中風的「頸動脈日常保健」
大部分頸動脈或椎動脈有動脈硬化的斑塊，使得血管內徑慢慢狹窄時，並沒有明顯症狀。當動脈明顯狹窄後，有可能導致大腦的血流量明顯不足，使大腦功能不佳，可能併發血管性的失智症，甚至，因血流量過少、血壓下降，出現大規模的腦中風。當斑塊破裂出血，形成血栓，並流進大腦的血管，才會有單側的疼痛、眼歪嘴斜、口齒不清、意識混亂、手腳無力等常見急性腦中風症狀。
做好頸動脈的日常保健：
1. 有抽菸、高血壓、高血糖、血脂異常等三高疾病，或有冠狀動脈硬化狹窄的中年人，建議可每年做一次頸動脈血管超音波。確認有無症狀嚴重頸動脈狹窄，宜依心臟內科、神經內科醫師的醫囑，接受藥物治療，以穩定動脈血管內的斑塊。
2. 避免大力扭動頸部　少玩滑雪、雲霄飛車等活動，天寒地凍時，宜配戴圍巾、帽子做好頭頸部保暖，才可維持腦部較佳的血液循環。
3. 搓揉、拉扯到頸部的頭頸部按摩，會讓頸動脈管斑塊不穩定、鬆動，則建議應盡量避免。
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這十個小習慣偷偷扼殺妳的壽命
　　生活中一些不經意的小習慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。據一家健康管理機構對成年人的體檢結果進行了分析調查，結果發現，10種生活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康“黑榜”。
第一名：缺乏運動。
　每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。
◎◎推薦“慢運動”——比如：瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。
第二名：蹺二郎腿。
　這個看似舒服的小動作，疾病一：會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓。疾病二：脊椎側彎、腰椎間盤突出。疾病三：影響男性生殖健康。疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損
◎◎患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
第三名：坐廁看報。
　坐在馬桶上讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。
◎◎醫生建議，在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束“戰鬥”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
第四名：剛睡醒立刻下床。
　睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
◎◎要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議——
　　1、醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；
　　2、從床上坐起後床邊坐半分鐘；
　　3、靠床邊站立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化
減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩定。
第五名：連續使用電腦3小時以上。
　 1.微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射、電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，可引起人的中樞神經失調。會導致流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱痛經、經期延長，早產或流產等症狀。長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，乳腺癌的發病率高出30%左右。
　 2.視力危害：眼睛長期長時間盯著螢幕會引起眼睛危害。最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
3.組織傷害：會腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。
4.呼吸系統危害：電腦散發的氣體會危害呼吸系統。電腦、雷射印表機等會釋放造成某些人呼吸困難、肺部發生病變、有害人體健康的臭氧氣體。
第六名：彎腰搬重物。
　直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷，損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
　◎◎正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。
第七名：用力排便。
　排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。
　　用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。
第八名：喝水太少。
每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。
◎清晨慎補水：潤腸通便，降低血粘度。可是早晨怎樣補水才更健康呢？
　1.消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。
2.榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
　3.早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身
體的饑渴。
◎飯前補水最養胃：進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、優酪乳，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
◎多喝看不見的水：從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。
第九名：喜吃燙食。
　吃得過熱都會有損腸道和身體機能，可能誘發口腔、食管癌症。平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
　專家建議，40歲以後要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分。它之所以會轉化為癌，主要和局部受到物理、化學刺激有關。
第十名：喝過量咖啡或茶。
　適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
　關於咖啡：咖啡與健康的關係，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。
　關於喝茶：實際上茶分三類，綠茶(涼性的)、紅茶(熱性的)、烏龍茶(中性的)。
喝茶要適當，很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。喝茶，建議喝烏龍茶
出處: 這十個小習慣偷偷扼殺妳的壽命 - baogon 的部落格 - udn部落格 http://blog.udn.com/baogon/6043194#ixzz1jp4XXp00

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