我的健康日記︱My Health Diary

【黑色蔬果抗氧化有奇效】
營養學家指出：水果都有一個規律，即顏色越深，營養價值越高。比如說，桑葚、烏梅、黑加侖等。即使是同一品種或同一水果的不同部位，由於顏色不同，維生素、色素及其他營養物質含量也不同。因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多營養成分，大家在食用時，最好連皮一起吃。

【使你快速入睡六個方法】
1、睡覺前洗個澡，使身體放鬆；
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想；
3、可以喝一杯溫熱的牛奶；
4、睡前1小時要遠離電腦、電視；
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它；
6、進行深呼吸，保持安靜，使精神集中起來，盡快入睡

【女性離不開的5大營養】
①鐵：有鐵才有血。
②鈣
③葉酸：主要存在於深綠色蔬菜中，如菠菜、綠花椰菜、油菜、小白菜等
④維生素B6：預防婦科疾病
⑤膳食纖維：腸道保護神。主要存在於全麥麵包、馬鈴薯、韭菜、芹菜、蘋果等

【女人怎樣越吃越漂亮】
1、增加肌膚的彈性-豬腳；
2、幫助肌膚排毒-水果；
3、增加肌膚的細滑度-豆漿；
4、排水腫-紅豆；
5、加速代謝速度和美白-紅糖；
6、使皮膚細嫩有光澤-蜂蜜；
7、美白滋潤肌膚-薏仁加上牛奶。

【吃番茄可護心降壓】
番茄中的番茄紅素、維生素P等有保護血管、預防高血壓的作用，並能改善心臟功能。另外，番茄含有大量的鉀及鹼性礦物質，能促進血中鈉鹽的排出，有利於維持體內水、酸鹼平衡與滲透壓，有降壓、利尿、消腫作用，對高血壓、腎臟病有良好的輔助治療作用

Q: 有什麼可以排熱毒？有什麼藥可以幫助？

A：寒性或涼性食物具有清熱瀉火解毒利水等功效。常見寒性(涼性)的食物有：蓮藕、冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、薏苡仁等，若有熱毒現象，可先從食物調理著手；而熱毒熾盛型的人飲食要儘量避免如：生薑、大蒜、辣椒、胡椒、桂皮、韭菜、洋蔥、荔枝、羊肉、豬肉、豬肝等食物。

【10種滋補膳食讓你容光煥發】
1、葡萄抗氧化；
2、番茄延緩衰老；
3、茶葉防輻射；
4、薑減少色素沉澱；
5、醋增強皮膚活力；
6、黃豆調理雌激素
7、米飯防止肌膚乾燥；
8、菌類調節免疫系統；
9、紅酒提升氣色；
10、燕麥減少脂肪

【雞蛋怎麼吃最營養？】
煎炒烹炸煮，無論怎麼吃，雞蛋就是雞蛋，營養都一樣的？No！雞蛋的營養會因為不同的烹飪方法，有不同的吸收率和消化率：水煮、蒸蛋的營養消化吸收率最高為100％；炒蛋有97％的吸收消化率；荷包蛋為92.5％；生吃僅為30％～50％。

引用：互動百科

台灣人習慣「吃補」暖身補元氣，大家今晚吃的是什麼補湯呢？

【多吃紅棗對女性的6大好處】
1、紅棗有補脾、養血、安神作用；
2、駐顏祛斑、健美豐肌；
3、補血調經，活血止痛，潤腸通便的功能；
4、潤肺健脾、止咳、補五臟、療虛損的作用；
5、令人容顏白嫩、皮膚細滑、皺紋減少；
6、使皮膚滋潤嫩滑、光潔白淨

【助女性經期補血五種飲品】
1、薑棗紅糖水：具有溫經散寒的功效
2、山楂桂枝紅糖湯：具有溫經通脈，化淤止痛的功效
3、烏梅紅糖飲：具有補血止血，美膚悅顏的功效
4、黑木耳紅棗飲：具有補中益氣，美膚益顏功效
5、韭汁紅糖飲：具有溫經、補氣之功效

引用：http://lady.familydoctor.com.cn/health/201110/97862510235156.html

天氣變涼開水喝少了，就要多吃水果補充水份，才能保持皮膚水嫰及排便順暢哦

【7種瘦身水果】
1.蘋果：加速排毒功效並降低熱量吸收；
2.葡萄柚：消除疲勞，美化肌膚；
3.蕃茄：促進腸胃蠕動；
4.鳳梨：幫助肉類的蛋白質消化；
5.香蕉：強化肌肉、利尿軟便；
6.奇異果：防止便秘、幫助消化；
7.檸檬：促進熱量代謝過程，有消除疲勞

23吋小蠻腰離小編好遙遠，真想回到學生時代的腰圍，大家心目中的腰圍是多少呢？

【小腰精日常生活瘦腰7個妙招】
1、每天至少吃2種水果和3樣蔬菜；
2、每天8杯水，少喝碳酸飲料；
3、遠離酒類；
4、仰臥起坐-注意控制發力的部位是腰部；
5、挺腰直身端坐；
6、避免飯後立刻躺著或坐著；
7、呼拉圈轉起來-搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量

【讓女人年輕10歲的蔬菜】
1.苦瓜。具有促進食慾、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。
2.番茄。可防癌、抗病、美容，抗氧化及降低血壓，預防夜盲症、牙齦出血
3.南瓜。能預防感冒，還可預防角膜乾燥症、夜盲症等
4.胡蘿蔔。增強免疫力又能美容、健身。