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篇名: 多吃堅果豆類預防夜裡抽筋
作者: 我想	日期: 2012.12.10　　天氣: 　心情:

許多青少年都有過夜裡腳抽筋，被痛醒的經驗。

大部分人認為，這是因為鈣質攝取不足導致。

不過，醫師強調，容易腳抽筋的人並非鈣質不足，而是鈣與鎂的比例失衡所致。

建議常抽筋的人可以常吃堅果、豆類。

除了青少年之外，許多40幾歲熟女也飽受夜裡抽筋之苦，

為此，猛喝牛奶、吃鈣片，但抽筋狀況卻並未改善。

榮新診所副院長何一成分析，長久站立、生活緊張或是運動過度，都屬於抽筋高危險群。

何一成表示，臨床經驗顯示，小腿抽筋容易發生在15到20歲以及40歲以上的民眾，

許多人夜裡睡到一半，突然小腿抽筋，被痛醒，即使按摩也無助於減輕疼痛。

如果經常夜裡抽筋，恐將嚴重影響生活品質。何一成指出，

造成小腿抽筋的原因有很多種，除了血液循環不良外，體內的鈣鎂比例不平衡也會導致。

如果只是喝牛奶、吃鈣片，來補充鈣質，而忽略鎂的吸收，還是無法改善抽筋的現象。

何一成強調，鈣與鎂的比例必須適當，才能夠減少抽筋機率，

即使補充足夠的鈣質，對於減少抽筋，並沒有實際上的幫助。

一般來說，每天攝取的鈣鎂比例差不多是2比1，到3比1，建議可以多吃堅果、豆類來平衡。

除了多吃堅果、豆類，補充足夠的鎂，經常抽筋的民眾，

可在睡前，多做一些肢體伸展運動，尤其是針對常抽筋的部位。

另外，每天應該攝取2000到3000毫升的水分，加上適度運動，

如此才能有效減緩抽筋的發生，不要半夜再被痛醒。

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