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篇名: 放鬆禪。。。
作者: 開心.快樂.微笑.	日期: 2010.01.10　　天氣: 　心情:

說放鬆很容易，

確實在每一個當下覺知身心的放鬆並不容易。

事實上，

我們無時無刻不是處在緊張的狀態，

工作的時候繫念著成敗，

習慣性的念頭牽引，

拉著我們的每一條神經，

細觀一下自己現在看書的神態，

是否緊抓著書，

腦筋被文字帶著走而無法察覺，

此刻自己的胃或許是吊著的，

自己的肩膀是聳立的，

自己的神經是緊張的，

或許我們自己的念頭已經被別的思緒拉到遙遠的地方去了。

可以說，

一天二十四小時我們很少有一刻是處於完全放鬆的狀態，

即使是在作夢也都可能被夢境嚇出一身冷汗，

這也是沒法放鬆的證明。

當你在辦公桌前工作了一兩小時，

感到有點疲累時，

不妨輕輕閉上眼睛，

兩腳垂地，

雙手置於膝上，

上身保持正直，

微笑，

最好遠離旁人或電話的干擾。

此時輕柔的吸氣、吐氣。

「吸氣，我知道我在吸氣；吐氣，我知道我在吐氣。」

把注意力放在呼吸上，

一吸一吐，

沒有雜念；

萬事莫想，

萬緣放下；

沒有過去、

沒有未來。

身上所有的肌肉都放鬆，

從頭到腳簡單觀照一遍，

柔軟如同一片掛在風中的絲綢，

輕飄飄的，

沒有一點壓力。

一個簡單的方法，

就是用默念的方式。

從頭到腳，從外到內，從皮膚到骨骼，

一點一點地默念到全身都放鬆為止，

然後安住在放鬆的狀態。

站著、坐著或躺著，

都可以練習放鬆。

在一個不受干擾的地方，

以愉快的心情練習以下放鬆的步驟：

(放鬆頭髮，它每天都辛苦地保護我的頭部，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆頭皮，它每天都辛苦地護持著頭髮並保護我的頭骨，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆後腦勺，它每天都辛苦地承載著壓力，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆額頭，它每天都為了眼睛的張開而支撐著，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆眼睛，它每天都辛苦為我探視這個世界，讓我看到一切，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆鼻子，它每天都辛苦地呼吸，讓我能繼續活著，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆嘴巴，它每天都辛苦地吃東西、不停地講話，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆耳朵，它每天辛苦地聽四面八方的聲音，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆臉頰，它每天迎著僕僕風塵，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆下巴，它每天承載著下顎，現在放鬆、放鬆……)\

我的整個頭部都放鬆了，

它每天辛苦地主宰著我的思緒，

就像一個有智慧的主帥一般，

它該休息了，

放鬆、放鬆……

安住三分鐘。

(放鬆頸部，它每天辛苦支撐著頭部，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆肩膀，它每天承受著無數的壓力，不得清閒，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆胸部，它每天保護著我的五臟，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆背部，它每天保護著我的腎臟、脊髓，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆腹部，它每天保護著我的腸和生殖泌尿系統，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆臀部，它每天久坐承受我身體的重量，現在放鬆、放鬆……)

我的整個軀幹都放鬆了，

它每天辛苦護衛著我的五臟六腑，

就像一個沉穩的將軍一般，

現在它該休息了，

放鬆、放鬆……

安住三分鐘。

(放鬆手臂，它每天揮動著手做無數的事，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆手掌和手指，它每天為我做無數的事，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆大腿、膝蓋和小腿，它們每天辛苦地支撐著身體，現在放鬆、放鬆……)

(放鬆腳掌、腳背和腳趾，它們每天辛苦地載著你東奔西跑，現在放鬆、放鬆……)

我的整個四肢都放鬆了，

它們每天辛苦地奔走戮力，

就像是第一線的勇猛的戰士一般，

現在它該休息了，

放鬆、放鬆……

安住三分鐘。

全身從頭部、軀幹、四肢觀照一遍，輕鬆自在，安住五分鐘。

接著放鬆內臟，

從腦部、肺臟、心臟、

肝臟、胃、脾臟、胰臟、腎臟、

大腸、小腸、

子宮、卵巢、睪丸，

如上述的方式，

默念它們的功能，

逐一放鬆。

安住三分鐘。

接著放鬆骨骼，

從頭骨、頸椎、

肋骨、脊髓骨、

盆骨、

上手臂骨、下手臂骨、

手掌骨、手指骨、

大腿骨、小腿骨、

腳掌骨、腳趾骨，

默念它們的功能，

逐一放鬆，

安住三分鐘。

然後全身觀照一遍，

安住在放鬆的狀態中，

感覺全身柔軟、舒暢。

隨自己的意願放鬆多久。

只有完全的放鬆，

才能讓身體充分的休息，

得到復原的生機。

學會放鬆，

才有可能放下。

(@^___________________^@)

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