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篇名: 鐵腿怎麼辦？1招天鵝式，緩解痠
作者: nico	日期: 2017.07.16　　天氣: 　心情:

鐵腿怎麼辦？1招天鵝式，緩解痠痛迅速見效.....

假日出門踏青是否常讓你「鐵腿」呢？日本瑜珈老師荻原由紀就表示，突然增加的運動量會造成乳酸堆積，

肌肉因為這些代謝廢物及過度用力，很容易就會抽筋並僵硬化，這也是俗稱的「鐵腿」。

一般人都會用貼布或者是按摩的方式來緩和疼痛，其實以動制動更能夠有效放鬆肌肉，調整身體狀態。

日本美體老師小林麻利子也表示，想要消除鐵腿最好的方法，就是進行緩和運動。

緩和運動除了可以放鬆過度出力的肌肉外，

還能夠增加身體柔軟度，避免鐵腿、腳麻等肌肉疲勞、預防運動傷害。

狄原由紀推薦民眾在放鬆下半身時，可以嘗試瑜珈中的天鵝式，

這個動作可以一次放鬆到背部肌肉、髖關節、臀部肌肉以及下肢全體，

因為動作並不困難，即便是柔軟度差的人也可以輕鬆做到。

《天鵝式》
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。

1. 先跪坐在地上，再將右腳往後伸直。

2. 將左腳腳掌往右側移，讓腳踝伸至右腿恥骨前方，左臀跟著貼平地面。右腳腳背貼地，伸展到極限。

3. 上半身持續朝向前方，雙手則放在左腳膝蓋兩旁地面，讓屁股至右腳腳尖保持一直線，

注意將下巴往後縮，將重心維持在體幹中央。

4.挺直背部，深呼吸5次後換左側再做一次即可。

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