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篇名: 辦公族擺脫疲勞養生秘訣 ^^
作者: .	日期: 2010.11.24　　天氣: 　心情:

辦公族擺脫疲勞養生秘訣 (轉)^^

分類：知識交流

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲

勞的狀態。那麼，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家
教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面方法進行鍛鍊與
生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

常做健身操
螺旋扭轉把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右
手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉
式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側堅持10秒鐘，每個動作重復3次。

蝴蝶伸展坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從
臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛鍊肌肉。

建議堅持8秒鐘，重復2次。

橫躺拉腿平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;

手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

建議堅持10秒鐘，重復4次。

肩部抻拉身體成立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,
拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊
張狀態。

建議堅持10秒鐘，重復3次。

胸部拉伸用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一
水準面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異
常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。

建議堅持12秒鐘，重復3次。

喝牛奶吃維生素C
許多營養學家將牛奶視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛
神經。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果，鈣是天然的神經系統穩定
劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇
到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外，
牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因數，也與維持血糖平衡有
關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身
體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應多攝取富含維生素C的
食物。

睏倦時候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認為，此穴對疼痛較
為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

方法：先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中衝穴1
分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再
揉捏那只手的中衝穴(哪只手中衝穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較
疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。（39健康網社區　　）

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