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篇名: 10種食物讓你一覺到天亮‏
作者: 向下特大C浪長空	日期: 2012.03.12　　天氣: 　心情:

10種食物讓你一覺到天亮‏

據美國媒體報道，一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？

　　美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的
情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

香蕉
　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶
　　具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶
　　含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現
的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

燕麥片
　　能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

土豆
　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶
中食用即可
　
亞麻籽
　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3
脂肪酸。

杏仁
　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

火雞
　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的
一次睡眠。

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