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篇名: 長壽秘訣~4
作者: 愚笨的心	日期: 2012.01.10　　天氣: 　心情:

做到『四快』最健康

走路快
當快走成為一種運動方式，它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現

，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增

加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度

脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。

反應快

反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明。反應遲

鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。反應快說明智力狀況

不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等

運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點

智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；而練練單

腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。

大便快

要想長壽，各個系統都得「運轉」正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之

一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解

不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神

緊張等問題。避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝

水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學專家還建

議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與

緊張。

入睡快

入睡快的人，往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀

態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶

力、抗病能力，或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、

太飽或太累。做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙

。另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交

叉的狀態，最利於快速入眠。

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