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篇名: 沒有阿茲海默的世界
作者: 月亮☻天亮(不回留言)	日期: 2014.10.17　　天氣: 　心情:

沒有阿茲海默的世界
http://www.philcheung.com/Health/ALZH.htm

每天走路40分鐘老年不失智

阿茲海默症(ALZHEIMER)的最大危險因子是年齡，隨著年齡增加而增加。60歲以上老人
約1%有阿茲海默症，之後每增5歲，罹病率就增加一倍，到了80歲，就有將近2成的人有
阿茲海默症。如果能將發病年齡延後5年，則罹病者人數將減半，這就是「打造一個沒有
阿茲海默的世界」的真諦。

如何打造呢？可由幾方面著手：大腦多動動頭好壯壯

多年來許多流行病學、腦部灌流及動物實驗的研究均顯示，高教育或多動腦者較不易罹
患阿茲海默症。其實教育或多動腦不能改變大腦結構，但可增強腦力，就是增加大腦的
知能存款，禁得起大腦退化時的提領。因此，多動腦可以讓失智的症狀延後發生，甚至
即使大腦已有阿茲海默症的病變，也不會出現失智的症狀。動腦方法以閱讀雜誌、書報
最有效。打牌、打麻將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動
也都是不錯的選擇。養成終身學習的習慣是退休人士動腦的最好方法，不管是讓自己的
專長繼續成長、上網學習，培養新興趣，參加社區大學或各種團體等，都是動腦的好方
法。

運動健健美走路最好

運動是真正的青春之源。動物實驗顯示有氧運動可增加大腦微血管、神經細胞間的突觸
、新生的神經細胞與神經生長因子，並降低腦中類澱粉含量。運動還可以降血壓、膽固
醇，減少心血管疾病，也可減少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、憂鬱症的機會
，增強老年人注意力、執行及規劃能力。

最近不少流行病學研究顯示，多運動（尤其是走路）可減少知能的減退或失智症。例如美
國的護士健康研究（The Nurses' Health Study），追蹤18766位70到81歲的護士8到15年
，發現每星期至少走1.5小時者比每星期走路少於38分鐘者的知能減退明顯為少。另一個
夏威夷-亞洲研究（Honolulu-Asia Study）針對2257名71到93歲的男性居民追蹤7年，發
現每天走路少於0.4公里者得到阿茲海默症的機會比每天走 3.2公里者多了77%。

地中海飲食長壽之道

科學家早就注意到老鼠食量如果減少30%，壽命也相對延長30%，且對空間記憶與學習
能力也較強。過去流行病學的調查發現，飲食中含較多的魚或不飽和脂肪酸的低脂肪
攝取民眾，得到阿茲海默症的機會較低。2006年美國哥倫比亞大學的研究，針對平均
年齡77歲的2258位社區居民追蹤4年，發現常吃地中海式飲食（多蔬果、豆類、穀類、
橄欖油、適量魚、酒、少量肉、家禽）者比不吃地中海式飲食者得阿茲海默症的機會少
了40%，可見清淡飲食的重要性。以上方法是傳統養生之道，只是如今用科學方法加
以驗證罷了。

所以不論老少，從今天開始就多動腦，養成終身學習的習慣，與朋友保持聯繫，多參與休
閒活動，每天走路至少40分鐘，只要是10分鐘內的路程就走路、不坐車，飲食清淡、多蔬
果，如此不僅身體健康，精神愉快，而且得到阿茲海默症的機會也大為減少，離「沒有阿
茲海默的世界」就不遠了。

http://mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show?__biz=MjM5NDU3Njc2NQ==&appmsgid=10016002&itemidx=4&sign=3829cad00b0cdd0dc8b207c7f4e47ffb&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#wechat_redirect
【手指猴】
https://www.facebook.com/photo.php?v=697552043636679&set=vb.369039379821282&type=2&theater
【八個人】
http://www.youtube.com/embed/6MP6kty2u6M?autoplay=1&autohide=1&showinfo=0&rel=0
黃龍風景名勝區

http://youtu.be/T2LIJb6O9KM
蘭花花叙事曲~于紅梅(二胡 )

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