長期姿勢不良 也會落枕

  
物理治療師蔡明倫示範舒緩落枕疼痛動作，右邊若落枕，可雙手一前一後，將頭慢慢往右轉頭。

一般人都有一覺醒來落枕經驗，但一位上班族在辦公室伸個懶腰，竟然也落枕！

醫師指出，雖然落枕常發生在睡覺時，但只要頸部長期姿勢不良、用力不當也會發生，因此日常生活中，應以改正躺在床上看書的不良習慣，避免固定同一姿勢過久等方式預防。

許多人常一覺醒來，發現頸部一邊歪斜僵硬，脖子轉動不靈活，一動就十分疼痛，因此側身、轉頭時，需身體跟頭一起轉動，且疼痛情形可能維持3天到一星期。

大林慈濟醫院復健科主任王淑怡表示，落枕是肩頸部肌肉痙攣導致，當姿勢不良或肌肉用力不當，長期累積損傷及勞損，只要一有外力介入，使頸部過於伸屈就有可能導致落枕。

若發生落枕疼痛難耐，應盡快就醫，經由熱敷、紅外線或電療，按摩及伸展痙攣肌肉，或配合服用肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥等治療，幫助緩解肌肉。

物理治療師蔡明倫則傳授兩招復健姿勢，一是當右邊落枕，就用左手放在頭部右側將頭往左邊壓，左邊則相反；另外就是當頭無法往左右轉時，可用雙手一前一後扶著頭，慢慢往左、右側轉動，可減輕落枕的疼痛。

要預防落枕需從日常生活做起，如勿躺臥床上看書、看電視，及維持一個固定姿勢過久。當工作一天感到頸肩疲勞時，可以泡澡、熱敷、做伸展操等。