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篇名: 長壽秘訣「三慢四快」
作者: 顧顧(請看自介)	日期: 2010.12.06　　天氣: 　心情:

長壽秘訣「三慢四快」

“三慢”給身體調整的時間

吃飯速度慢一點：
胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來處理食物。
細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，有助於增進消化吸收。
慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。
一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

脾氣上來慢一點：
學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。
所以在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情緒。經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點：
壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。
烏龜心跳每分鐘20—30次；老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。
較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。
因此，心跳次數越少，身體就越健康。在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。
健康人每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。

做到“四快”最健康

走路快：
走路慢會增加血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，
而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，保護心臟，讓人更長壽。

反應快：
反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；
身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。
做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；
而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。

大便快：
大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；
宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，它能讓肚皮顫動，按摩腸子並緩解壓力與緊張。

入睡快：
能夠較快地進入深睡眠狀態，
入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。
睡前不要太餓、太飽或太累。
做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。
睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

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