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篇名: 輕輕鬆鬆睡好眠
作者: Albee	日期: 2007.03.12　　天氣: 　心情:

近幾天的一項醫學調查報告，台灣人有三成民眾沒有一個良好的睡眠品質。

統計多數人有不易入睡、清晨易醒、多夢、睡多卻很淺的情形。

我們不免執疑起來：要睡個好覺真有那麼難嗎？

的確，現在都會生活步調愈來愈快，一天24小時有12小時以上都處在"備戰"狀態。

備什麼戰？

學生忙著應付各種考試、才藝，以符合父母的期朢，一邊還得擔心自己受不受同學接受、身材過不過胖、臉蛋兒是否油到可以煎蛋、還有自己是否吸引異眼光......別懷疑，這些看似芝麻綠豆的事的確困擾著許多青少年，也使得他們很"忙碌"。

上班族們面對的壓力可更多了。經濟不景氣，老擔心裁員名單下一個就是自己，於是面對裁員後兩、三人份的工作一人抗也只能照單全收。每天加班不給薪已是常態，面對下班後擁擠的交通回到家平均八、九點也很平常，反正大家都一樣嘛。晚餐就這麼每天晚吃、大吃來犒賞自己，然後面對日漸發福的身材焦慮得急病亂投醫.....

通常一整天的忙碌，最少得到十點才有個稍可放鬆的時候。

拿什麼放鬆？

上網收發e-mail，看些光怪離奇卻見怪不怪的新舊聞，接收n封沒過濾的資訊轟炸........

看點愛情輕小說、上網哈拉個個把鐘頭，以慰忙碌到沒空交男女朋友寂寞的心....

洗完澡12點該可以睡覺了吧？

睡前總捨不得的再打開電視，看看新聞、看看娛樂八卦、看看哪一部當紅的日、韓劇，以免上班和同事沒話聊、以免被貼上了個LKK的標記。

一點多，該睡了吧？

是該睡了。

明明白天工作時超沒精神的、也著著實實的累了一整天了，可.....怎麼翻來覆去就是睡不著？

隔天掛了個熊貓眼上班，只想著要買哪個品牌的化裝品來修飾黑眼圈。火氣大長了些痘痘粉刺的，只想著該和美容師預約作臉了。一早匆忙上班也沒吃早餐，暗自打著算盤：黑咖啡提神又低卡，減肥兼醒腦。

就這樣日覆一日、年覆一年，不知不覺中健康一步步亮起了紅燈......

肩頸酸痛、頭痛、胃痛、心悸、記憶力減退、易怒、緊張...

敏感一點的人開始懷疑起自己是否得了什麼病？

事情沒那麼糟的，一切根本只來自於我們沒讓身體好好的放鬆且沒有用對正確的呼吸方法而以。

深深深呼吸，一切身心的煩惱輕鬆遠離。

這麼簡單？我每天都在呼吸啊......？

沒錯，我們每天都在呼吸，但多數人呼吸吸得之淺可能連自己都沒察覺。

我從小體弱多病，說大病沒有、小病卻一大堆。原因來自於焦慮。

沒事焦慮什麼？

如果你像我一樣從國小二年級開始至今每學期不曾間斷的參加各種上台的比賽、演奏演出，你就會知道我為何是焦慮體質了。

人處在"備戰"的狀態時，為了讓自己及時反應的能力更高，往往呼吸會變得很淺、心跳會加速，短暫的這種狀態能刺激我們的創作、將我們的潛力發揮，但長期處在備戰狀態而不懂得放鬆，那麼整個身心會處在焦慮狀態，嚴重的話進一步變成影響思考走向的憂鬱症。

我高中時代在社團當社長、在班聯會當幹部、在救國團當學校代表、在國樂團當主要幹部、在許多地方獨奏合奏演出、參加許多校內外大小型的比賽。

可是我卻在高中時期小小年紀平均一個月有兩次胃痙欒痛到覺得快死掉的經驗。

20歲有次在家睡午覺，一睡醒起來頭昏眼花整個天板變成黑色的轉個不停，我只能喘著氣、勉強打電話求救送急診。

我以為我要死掉了。

但醫生查不出我有什麼病。

至今想起來，不過就是長期呼吸淺、急性焦慮症發作罷了。

25歲我焦慮得緊。緊到後來整個人一直處在憂鬱的狀態，我才驚覺到我得了憂鬱症！從不知所措、收集資料、到開始就醫、懷疑醫師、懷疑自己沒救了、到開始好轉、學會放鬆、學會冥想、學會深深深呼吸、到憂鬱不再了、焦慮減輕了、精神變好了、脾氣變好了、身體變好了，我才發覺"呼吸"的重要性。

究竟如何深呼吸才是正確的呢？

不是大口呼吸就叫深呼吸，而是要讓身體確確實實得到足夠的氧氣傳送至腦部才是深呼吸。

請掌握以下的方法：

由胸腔以下靠上腹部的地方、也就是橫膈膜(胸肋骨最底下尖尖的地方)呼吸。

吸氣時儘量放慢放勻，能放多慢就多慢、讓氧氣有時間充足腦部。

吸足了氣停個三秒鐘再以同等速度慢慢的將氣吐出去。

不要小看這樣一個動作，持續作個三分鐘你就會明顯的發現自己的情緒鎮定了、心跳緩了、手心暖了、思緒分明了。

要何時做這樣的深呼吸？

一般來說，建議是飯後不要做，因為飯後血液流向胃部，做這樣的呼吸法會引導血流分散至腦部影響消化。

不過以我來說，現在是隨時隨地！

只要自己發覺頭有些昏，有些疼，肩有些緊、心跳有些快，我就會自然而然的深深深呼吸，且效果顯著！

記得我曾提及我因睡眠障礙服用了好幾個月的安眠藥才能入眠，一般人都怕吃安眠藥會有戒斷的問題，但我沒有。

我是突然有天學會自我催眠，就戒斷了安眠藥。

然後再一段時間後不需催眠就自然放鬆，只靠感受呼吸就輕易睡了好眠。

後來偶爾失眠，我察覺幾個避免失眠的方法：

1．中午過後拒喝咖啡。

2．養成規律的坐息，儘量在一定的時間就頃、一定的時間起床。

3．即使前一天很晚睡覺，隔天不要抱著要補眠的心態，白天儘量不要睡很久。

4．午睡不超過一個半小時。即使午睡完爬起來仍像早上被挖起來般難受，還是要起來，千萬不能睡飽，不然晚上沒得睡了。

5．真的睡不著的時候，就起床吧！不要想說我一定要睡著，而是想著：哇，多棒啊，我有多餘的時間閱讀了！起床讀讀書、寫寫作，少睡一天不會怎麼樣的。通常抱這樣的心態，反而在不久後就萌生睡意了，趁著睡意來的時候就去睡吧！

6．點香精油。將房間所有燈關掉，可將精油燈直接當夜燈，燃著精油有助於幫助我們自然而然的深呼吸。

關於第六點我再做個補充。

芳香療法確有其效果，我個人受益頗多。

我喜歡在我到得到的地方都點上精油燈，連浴室、書房、琴室也不例外。連拖地的拖把我都會弄得香香的，讓拖過的地板散發出怡人的香味。

我睡前還會在枕頭上、棉被上各點上兩、三滴精油，精油不需要精油燈的輔助，光點在枕上就夠香到整個人沉浸在香味帶領的空間裡。

最近我最愛的是橙花的香味。

因為小時候常去外公的果園山上玩，山上種滿了柳橙、梨、橘子等水果。當我第一次在睡前滴上橙花的精油，感到十分的愉悅，整個人被香味帶往放鬆的香橙園冥想中，好舒服好放鬆也好愉悅的入眠了。

精油滴在枕頭上還有一個很大的妙用，那就是隔天起床整個頭髮會散發出自然的花香，持續一整天。

愛極了這些讓我放鬆的香味，我還會在出門前滴精油在背後的衣領上，只要一滴，精油就會隨著頭髮不斷飄香，香到我自然而然就會深呼吸。

個人很受用的輕鬆入眠、放鬆法。

朋友們都覺得我的皮膚比以前更好了，連笑起來眼角都沒有細紋、光采而白晰，我想，是我終於有了良好的睡眠品質、並且學會放鬆了吧！

愛美、憂鬱、失眠、焦慮的你，不妨也試試我已經成功的方法吧！

星辰☆餘辰電子報本文作者：星辰☆Daphne 歡迎轉載

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