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篇名: 每天蹲一蹲讓你瘦全身
作者: 大自然	日期: 2012.03.31　　天氣: 　心情:

對於“久坐一族”來說，更容易出現脂肪堆積的現象。想要保持苗條的身材，我們不妨多蹲少坐。下面是六種蹲法，大家試一下吧！

　　一、靠椅蹲：練習者用自己的背部、腰　部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2 4分鐘為宜。

　　二、並腿蹲：雙腳並攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1 3分鐘。

　　三、分腿蹲：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1 3分鐘。

　　四、腳尖蹲：兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒 1分鐘即可。

　　五、腳跟蹲：與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒 1分鐘即可。

　　六、弓步蹲：練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

　　這幾個動作可以分開做，也可以連在一起。注意：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外，這幾個動作要每天堅持練習哦！

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