是否有著這樣的經驗呢?

電腦打久了   重物搬多了  手腕動作做多了
是今天切菜切的賣力了嗎?
還是手腕有拿什麼東西 做著反覆敲敲打打的動作呢? (打網球、打地鑽..)

突然一拿具有阻力的東西就  無力了起來~~~
甚至有特定區域或點的壓痛感...
十分普遍的 就在手肘外上突出處

當你有著這樣經驗..
立即冰敷 (鋁、鐵罐冰品 也可 )
壓迫 (手肘固定帶或彈繃輕綁著 也可)
休息 (暫時不做會再讓自己感到疼痛的動作 )
消炎藥 (藥布、藥膏..)

隔日起   開始做手肘全身直+手腕完全彎曲+掌心朝下的伸展運動
              (每次停15秒 以少量多是的方式每次3-5次 )
強化較弱肌群肌肉力量 (extensor carpi radialis brevis muscle )
(拿自己可接受之重量作手腕彎/伸直/向大姆指/向小指方向運動 ,每個方向最好停>6秒  )

* 手肘彎(  biceps brachii, brachioradialis and brachialis )    
* 手肘伸直 ( triceps and anconeus ) 
*supinators 旋後 ( supinator and biceps brachii ) 
* pronators 旋前 ( pronator quadratus, pronator teres and flexor carpi radialis )

止痛和保護用具仍持續使用..
運動後感到不適時 立即冰敷
少做在會讓手腕肘震動的動作..

站在治療者的角度 我們能做的..

1. 先測試一下 Lateral Epicondylitis is Cozen's test  (+)
2. 部分同上 (冰敷、止痛藥的建議使用、運動的教導..)
3. 超音波、電療  在急性期立即介入使用 效果也不錯！
4. joint mobilization (具有增加關節活動度、止痛效果 )
5. massage 
6. Kinesio Taping 使用

在急性期立即的介入 效果最佳！
任何問題都建議能早期發現 早期接受治療最好...
 

參考文獻:
1. Strength and fatigability of selected muscles in upper limb: Assessing muscle imbalance relevant to tennis elbow. (J Electromyogr Kinesiol 2006 Jun 23)
2. Brace, physical therapy, or both for lateral epicondylitis
American Family Physician,  Nov 1, 2004  by Karl E. Miller