熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，
也受不了如此的日夜操勞呢～因此，
想要熬夜的您，千萬記住：

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、
        土司、麵包、清粥小菜來充飢。

２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ
        能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內
       多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，
       最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
        以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

 生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是
建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，
此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，
次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，
僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

                          
   生　理　時　鐘       說　明           

                                  
 00：00～01：00　 淺眠期  多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

 01：00～02：00　 排毒期  此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，
　　　　　　　　 應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。     

 02：00～03：00　 休眠期  重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
                              熬夜最好勿超過這個時間。            

 09：00～11：00 　精華期  此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的
                              最佳時段。                               
 
12：00～13：00      午休期  最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，
                              易醉又傷肝哦！                       
 
16：00～17：00     低潮期  體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，
                             避免因飢餓而貪食致肥胖。                      

17：00～18：00     鬆散期  此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，
                             不妨準備晚膳來提振精神。                          

19：00～20：00     暫憩期  最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，
                             放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。                

20：00～22：00     夜修期  此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時
                             進行商議，進修等需要思慮周密的活動。        

23：00～24：00     夜眠期  經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，
                             千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！      

提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實！！！