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篇名: 夏天減脂
作者: 大自然	日期: 2017.07.20　　天氣: 　心情:

運動一：跳繩

隨著健身運動的多樣化，跳繩運動似乎成為一種被淘汰的運動，在廣場上很少見到有人在跳繩，但實際上，跳繩運動是一種絕佳的瘦腿運動。跳繩運動對人體心肺系統等各種臟器有很大的益處，其減肥效果更是受到人們的推崇，跳繩絕對是一種低耗時、高耗能的有氧運動。

有數據顯示，半小時就可以消耗四百卡熱量，而在跳躍的過程中，腿部肌肉也得到鍛煉，長期堅持可以令雙腿變得緊緻、有彈性。有的MM反映說跳繩之後感覺胃痛，這主要是跳繩過程中的跳躍次數和呼吸頻率沒有掌握好的緣故，只要掌握了這兩點，拿下跳繩運動自然不在話下。

運動二：下蹲

對於宅女來說，下蹲應該是最方便的瘦腿方法了，既不需要器材，也不需要外出，而且下蹲動作對改善梨形身材有很大的幫助哦！下蹲運動隨時可以進行，並不需要刻意抽出固定的時間進行鍛煉，你甚至可以在看電視的時候做這個動作。

做下蹲動作的時候，雙腿張開站立（張開角度應比臀部寬），腳尖向外，雙手交叉放在頭部後，調整好自己的重心，想像自己正準備坐一張椅子，然後吸氣，緩緩下蹲，然後吐氣，吸氣，吸氣同時注意利用腳後跟的力氣回到起始動作狀態，以10次上下為一組，每天最好做兩組。剛開始練習的時候可能會有肌肉酸痛甚至抽搐的感覺，但這些都只是暫時的，只要堅持下去，你會驚喜地發現自己的大象腿變得越來越細了。

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