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篇名: 藝人劉真教1坪空間伸展操
作者: 愚夫	日期: 2011.07.13　　天氣: 　心情:

藝人劉真教1坪空間伸展操
每天喝胡蘿蔔蘋果汁氣色好

http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32435651/IssueID/20100415

每天1杯胡蘿蔔蘋果汁，喝出美麗好氣色!(設計對白)

想健康有撇步，不只要勤運動，也要吃得對，藝人劉真勤運動重養生，每天跳國際舞、拉丁舞，並自創「1坪空間伸展操」，讓她保持曼妙曲線。此外，飲食上講究天然食材養生，她認為吃天然蔬果最好，所以每天早上會喝1杯胡蘿蔔蘋果汁來維持好氣色，平時她也會煲白木耳蓮子湯來養顏，讓她的美肌保持Q嫩。
報導╱游茗茱　攝影╱高大鈞

劉真維持曼妙身材是每天固定運動，她愛跳國標舞、拉丁舞來勤練背、腰、臀、腿的肌肉和線條，劉真說：「最沒有副作用的減肥方法就是多運動。」對於現代人生活忙碌，她則自創在家或在辦公室也可以運動的「1坪空間伸展操」。劉真因工作錄影忙碌，三餐不定時，她每天必會喝1杯胡蘿蔔蘋果汁，補充豐富的維生素及膳食纖維，也會煲白木耳蓮子湯，每天喝2碗養顏，我們請雙和醫院營養師薛安栗，及台大醫院復健部醫師潘信良，解析這些養生茶與及伸展操的作用、注意事項。

伸展操
第1招腹部平坦
Step1

坐在椅子前1/2或1/3處，雙手握住椅子邊緣，背部打直，鼻子吸氣使腹部脹大。

Step2

吐氣時腳尖離地面10公分，背部往後傾持續4秒，雙腳放下再吸氣，抬起時吐氣，重覆10次。
作用促進腹部的肌肉緊實。

醫師說
勿過度用力

台大醫院復健部潘信良醫師
做腹部運動當脊椎伸得愈直，骨盆及背部易拉傷，勿過度用力。

第2招側彎伸展
Step1

坐在椅子前1/2或1/3處，吸氣4秒，雙手互握掌心朝外往上伸直，背部拉長延伸。

Step2

身體右側彎吐氣4秒，直到左腰緊繃，回正後吸氣4秒，改往左側彎吐氣4秒再回正，做10次。
作用緊實腰部及兩側線條。

醫師說
放慢速度做
台大醫院復健部潘信良醫師
做側彎伸展要放慢速度，伸展到繃緊程度即可，以免造成肌肉、關節和韌帶拉傷，側彎伸展約持續10秒的伸展效果較好。

第3招臀部緊實
Step1

雙手扶桌椅，雙腳站穩地板，背部打直，鼻子吸氣。

Step2

吐氣時右腳往後抬高，抬高到臀部繃緊為止，持續8秒後回到站姿，再換左腳算1次，重覆8次。
作用幫助大腿、臀部緊實。

醫師說
可隨時夾臀
台大醫院復健部潘信良醫師
臀部緊俏伸展操的確可以提高臀部緊實度，及美化線條。另外，在走路或搭公車時不妨夾緊臀部，也有同樣效果。

這樣喝

白木耳蓮子湯變美麗

材料：白木耳20克、蓮子10顆、冰糖適量。
做法：將白木耳泡開去除雜質備用，蓮子用約600c.c.水煮滾後，燜煮約5分鐘後再放白木耳煮到軟爛，約3碗，加入適量的冰糖，放涼即可飲用。
熱量：3碗共100 卡。
適用：容易便秘的人、愛美的人，每日可喝2~3碗。

醫師說
適合愛美女性

雙和醫院薛安栗營養師
白木耳含多種胺基酸、膠質，可維持肌膚水嫩，蓮子含鈣、磷、鐵等礦物質，促進新陳代謝，幫助排便。白木耳無熱量可多吃，蓮子10顆只有35卡，是道健康湯品。

胡蘿蔔蘋果汁好氣色
材料：胡蘿蔔１條、蘋果1個、冷開水1杯。
做法：胡蘿蔔、蘋果洗淨，削皮後切成小塊，加入冷開水，用調理機榨汁後，去渣後即可飲用。
熱量：160卡。
適用：用眼過度、容易眼睛疲勞、有便秘困擾的人，每日可喝1杯。

醫師說
含渣喝更健康
雙和醫院薛安栗營養師
胡蘿蔔含維他命A、B1、B2、C和鈣、鐵、磷，搭配油脂類食物，再加點花生、瓜子、杏仁，就可多攝取到2~3倍的β胡蘿蔔素。蘋果有維他命C及水溶性纖維質，加入後用調理機打碎，最好含果渣一起現喝，以免維生素A、C流失。

劉真小檔案
生日：6/9
身高：160公分
體重：46公斤
經歷：主持中視《愛上9點半》、年代《戀愛攝影棚》、台視《少年特攻隊之舞林大會》等節目
得獎紀錄：1999年金鑽盃國際標準舞暨拉丁舞冠軍、2000年BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍、2001年秋季聯合盃拉丁舞冠軍、2002年美國Star Ball摩登舞冠軍

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