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篇名: 瘦身美容第一步-腸道大掃除
作者: 羽凈~羽飛舞%	日期: 2008.11.02　　天氣: 　心情:

(轉貼Charlene(2008-10-15))

你的腸道健康嗎? 先來做個自我檢測吧?

排便的狀況:
❏ 便秘，三天以上無法排便是家常便飯
❏ 大便乾燥、結小塊
❏ 排氣與糞便非常臭
❏ 經常服用軟便劑或瀉藥
❏ 早上通常沒有感覺便意
❏ 排便的時候要花很長的時間才能排出
❏ 感覺到便意時經常會忍耐
❏ 便秘與拉肚子的情況經常交替出現

生活習慣
❏ 不常運動
❏ 經常感到壓力
❏ 熬夜，經常睡眠不足
❏ 吃了之後小腹立刻突出
❏ 四肢冰冷容易水腫
❏ 最近曾減肥，或是正在減肥中
❏ 容易打咯放屁
❏ 飲食不正常，有時一日三餐、有時不吃

飲食習慣
❏ 通常不吃早餐
❏ 蔬菜攝取不足
❏ 喜歡肉類與濃重口味的菜餚
❏ 幾乎不吃水果
❏ 水分攝取不足
❏ 晚餐一不小心就吃太多
❏ 希望變瘦所以不攝取油脂

腸機能不佳可能會產生以下問題: 情緒上感到焦躁不安、疲倦、懶散；生理上會有便秘、口臭、青春痘的問題；身體上則有小腹突出、腿部水種的現象。如果上面的選項你符合超過五個，表示表示生活與飲食習慣不規律不均衡，嚴重影響腸道健康，應該立刻進行整腸行動。

整腸行動Step 1: 一周清腸菜單
在進行過一日果汁斷食之後，有毅力的人不妨多堅持一下，將週期拉長為一週。不過後面的六天無需斷食，只要稍做調整，就可以讓腸胃充分休息，達到清腸排毒的效果。具體的每日三餐建議如下:

早餐

午餐

晚餐

第一天

特製蔬果汁

特製蔬果汁

特製蔬果汁

第二天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物，控制在五六分飽

第三天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物，控制在七八分飽

第四天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物，控制在七八分飽

第五天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物，控制在七八分飽

第六天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物，控制在七八分飽

第七天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物，控制在七八分飽

u  特製蔬果汁的做法可以參考Charlene前一篇文章「一日果汁斷食法, 排毒減肥又健康」http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=3923
u       這邊再介紹一種很簡單、適合一週清腸計畫的果汁: 香蕉豆奶，只要一根香蕉+ 200ml豆漿打勻即可! 香蕉含有容易轉化成能量的糖類，同時含有Oligo寡糖以及膳食纖維；豆漿也含有豐富的Oligo寡糖以及均衡的礦物質與維生素。
u       在這一週內最好盡量攝取含豐富水溶性纖維的食物，並且大量喝水，水溶性纖維可以透過腸內的水分溶解，吸附腸內的老廢物質排出。

整腸行動Step 2: 多攝取有益腸道健康的食材
在完成一週清腸計畫後，接下來也不要馬上大魚大肉，盡量攝取以下有益腸道健康的食材......

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