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篇名: 增加母乳的方法
作者: 路邊的NPC	日期: 2008.04.11　　天氣: 　心情:

所謂初乳就是產後前幾天的母奶，顏色比較黃，抗體相對也比較多
初乳本來量就不會太多，慢慢的成熟乳分泌後，奶水量才會增加喔。
很多母親總想早日給嬰兒添加牛奶、奶糕之類的代乳品，並聲稱母乳不足。實際上真正母乳不足者不到2%，絕大多數是由於母親對母乳餵養信心不足、餵養方法不當、餵奶次數太少或每次餵奶時間太短所致。為了使母乳充足，應做好以下幾點：

1、乳頭的準備→乳頭的形狀可以分為正常、扁平和內陷三種。乳頭扁平和內陷時，會影響嬰兒吸吮，由於嬰兒不能充分吸吮，會反過來影響母乳的分泌。

2、早期哺餵母乳→如果生產順利，母子健康狀況良好，嬰兒娩出後應儘快吸吮母親的乳頭，以獲得初乳，並起到刺激泌乳的起始作用。

3.頻繁餵奶→產後頭1-2周，由於母乳量尚不足，嬰兒會因為饑餓而不時要求吸奶，因此，哺乳應按需要進行，而不應機械性地規定時間。隨著吸吮次數的增加，乳汁也就豐富起來。

4.母親應有足夠的營養及液體攝入，並有充足的休息→營養不良的母親，乳汁的分泌量會受到影響。因此，乳母應多吃些湯水和富於營養的食物，如豬蹄、鯽魚、骨頭、雞湯，湯裏可加些黃豆、花生米等，均有助於乳汁分泌。當然，要根據各人乳汁分泌的情況酌情加強營養，不可過急、過猛。

5. 保持充足的休息和愉快的情緒→避免疲勞和憂鬱也有利於乳汁的分泌。

6.避免使用避孕藥品→避孕藥品中大多含有雌激素及孕激素，能抑制乳汁分泌。

7.不要輕易地給嬰兒添加輔助食品來彌補乳汁不足→當發現乳汁不足時，應查明原因，一般情況下可增加吸吮次數以增加乳汁分泌，必要時可請丈夫幫助吸吮。

8. 掌握正確的餵奶技術。
哺乳的產婦應該攝取均衡的飲食，在各類所需的營養素中，攝取的份量會比未哺餵母乳的媽咪增多許多，這不僅是可以幫助寶寶的吸收營養豐富，還可以強健媽咪產後的體力，均衡營養的膳食是哺乳期婦女飲食的關鍵。

a.蛋白質：每日所需應在九十至一百公克之間（蛋白質攝入量每天應
比平常多二十至三十克），充足的蛋白質是分泌乳汁的必需，並以增
進乳汁的品質。蛋白質是奶水重要成份之一，因此，供給蛋白質的食物如奶類、蛋及豆、魚、肉類等，都是增加乳汁分泌的食物，中國傳統的「麻油雞」或「新鮮魚湯」都是提供蛋白質，與增進乳汁分泌的產後佳餚。

b、熱量和維生素：每日所需熱量應在二千至二千五百大卡。充足的熱量是分泌乳汁的必需條件。分泌乳汁本身會消耗一些熱量，哺乳期間每天需增加約五百大卡的熱量，此時應留心各種含維他命A、B、C、D、E、K等的食物，其中維他命B群尤其是B1、B2和菸鹼素的需要量，常隨熱量的增加而提升。富含維他命A的食物：深綠色及深黃色的蔬果，如青江菜、菠菜、蕃茄、胡蘿蔔、木瓜等；富含維他命B群的食物：胚芽米、全麥麵包、酵母（健素）、豆類及豆製品、綠葉蔬菜等；富含維他命C的食物：柑橘類、芭樂、青椒、蒿苣、奇異果、草莓等；富含維他命D的食物：鮭魚、鯖魚、蛋、奶類、香菇等；富含維他命E的食物：小麥胚芽、葵瓜子、杏仁、核桃、糙米等。

c、脂肪：脂肪類可以促進嬰兒大腦中樞神經系統的髓鞘化，應佔總熱量的27％。

d、鈣質和鐵質：哺乳期間，除了在意乳汁量的分泌外，乳汁的品質也應考量。尤其母乳中應有足夠的鈣質，以利寶寶生長所需；同時乳汁中的鐵質，也要能提供寶寶在添加副食品之前所需求的量。含鈣質豐富的食物：奶類、乳酪、小魚乾、綠色蔬菜、金針等。含鐵質豐富的食物：肉類、海帶、紅棗、枸杞、葡萄乾、木耳等。

e、水分的補充要充沛：母乳本來就是一種流體狀，尤其哺乳期間，哺乳的婦女容易口渴，更應補充足夠的水分，可從奶類、果汁，新鮮魚湯、肉湯及蔬菜汁，協助更多乳汁的分泌，建議熱飲也較冷飲為佳。

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紅豆含有蛋白質、維生素B1、糖分、食物纖維、皂角化合物及鈣、磷、鐵、鉀等豐富的礦物質，在豆類中可說是相當有營養價值。由於蛋白質、維生素B1和糖含量豐富，因此可以消除疲勞及肌肉痠痛。維生素B1除了能防止肌肉裡沈澱疲勞物質外，還可預防腳氣病；另外它也能使糖分更容易燃燒，有效預防肥胖。
聽說懷孕的人都吃紅豆可消除水腫~~~但是切記!不可吃太多哦~~
常常吃應該可以啦，但是不要吃很多很多啦~~~~~~~

此外，紅豆還可以補血、消炎、強心和利尿，不過若是去了皮，就失去利尿的功效了。在中醫學上，紅豆對腎臟、心臟、腳氣病等形成的水腫具有療效，這主要是因為皂角化合物的功效，它在種皮部分特別多，除了可以利尿、預防便秘，還具有解毒、催吐等作用。

最能發揮紅豆功效的方法是煮紅豆湯，而且連湯一起食用。通常女性在經期時，吃一碗熱呼呼的紅豆湯，可以有效紓解月經症候群的緊張症狀。"母乳分泌不足時，也可以吃紅豆湯。"

如何買
選購紅豆時，要選擇顆粒大小一致、有光澤、沒有被蟲蛀過的，品質才比較好。

提醒你
在煮紅豆時，有些人為了去澀味，會先將紅豆用水燙過一次後再煮，而燙過紅豆的水含有皂角化合物成分，所以千萬別倒掉，可再與紅豆一起煮。想要消除浮腫的人，可以將紅豆煮熟加點鹽，或是把紅豆和冬瓜一起煮，效果很好，但如果將紅豆加糖，就失去消除水腫的作用了。

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不論乳房的形狀大小，只要是母親便會有母奶，只是有些人的奶水不容易流出。例如：若母親的乳頭形狀讓寶寶不易吸食，便無法順利哺餵母奶。另外，因為壓力的關係，也可能阻礙賀爾蒙的正常分泌。
但是，不管何種情況，都有許多方法可以解決，絕對不要輕言放棄。

1. 懷孕時期即可開始做乳房護理
懷孕中期乳房便開始逐漸脹大，用手指按壓會有液體流出，這液體若在乳頭表面結塊、結痂，產後當寶寶吸食母奶時，乳頭便會龜裂而引發乳腺炎。
懷孕5個月起，洗澡時可仔細清除這些瘡痂、擦點嬰兒油保護乳頭。懷孕9個月時可按摩乳頭。

a. 用食指沾取嬰兒油，以螺旋狀輕輕按摩乳頭四周
b. 以拇指、食指、中指上下夾住乳頭根部，向外拉提
c. 同方法b，但改為夾住左右。（2～3應成套進行）
（注意）
勿過早於懷孕初期按摩乳頭。另外，忍痛繼續按摩恐怕會促使子宮收縮，導致流產。按摩時若腹部有腫脹感，應立即停止並觀察2～3天

2. 注意懷孕時期的飲食
為求分泌營養均衡的母奶，媽咪必須注意每天的飲食。要以蔬菜為中心，再攝取優良蛋白質、鐵質以及鈣質，並以低脂肪、低熱量、低鹽、低糖為原則。另外，母奶雖有完美食品之稱，但其維他命K的含量仍嫌不足，偶會使寶寶產生維他命K缺乏症。因此，從懷孕10個月起，便應多攝取紅蘿蔔、菠菜、等富含維他命K的黃綠色蔬菜。

● 一天所需的熱量標準
一般女性懷孕初期懷孕後期哺乳期
2000卡 2150卡 2350卡 2720卡
（注意）哺餵母奶應避免的食物

● 油炸食品、披薩等高熱量、多油份的食物
（多油份食品易使熱量的攝取超過標準，也容易造成乳腺阻塞）

● 冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品

● 芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品
（建議您喝無咖啡因的咖啡）

3. 及早讓寶寶吸母奶
產後2～3天，幾乎所有媽媽都只分泌少量的母奶。因此，不需要著急，母奶會在產後隨著寶寶的吸吮源源不斷產生。寶寶想喝母奶就會拼命吸媽媽乳房，此種吸吮刺激能促進乳汁分泌。產後2.3個月開始母奶分泌量便會增加，有的甚至可完全只餵母奶，因此請勿輕言放棄。

4. 寶寶想喝就讓他喝
並不是有母奶才讓寶寶吸，而是讓寶寶吸才會有母奶。因此，經常讓寶寶吸吮乳房有助於母奶的分泌。當寶寶哭泣或看到寶寶好像想喝奶的時候，就讓他吸吮乳房，無須考慮母奶幾小時該喝一次。
但是，即使奶水量少餵奶的時間也不宜拖得過久，否則會造成乳頭破裂、形成傷口。一次的餵奶時間應控制在15～20分鐘。建議您不妨增加餵奶次數。

5. 藉由按摩使乳頭柔軟
剛出生的嬰兒吸吮力量尚弱，而且也不太會吸母奶。因此，媽咪應改變乳頭至寶寶容易吸吮的狀態。多數媽媽擔心新生兒時期的母奶不足，其實這種現象多導因於乳房過於緊繃、乳頭太硬，使得寶寶無法吸食母奶

● 按摩乳房的步驟
1. 用五指夾住乳房，由乳房根部往乳頭方向搓揉
2. 以手掌夾住乳房，上下左右搓揉整個乳房
3. 用手掌與手腕，由乳房的外側向內側推壓
4. 張開手指，用指腹輕輕地將乳房由下往上拉
5. 用整個手掌將乳房從下方往上推

● 按摩乳頭的步驟
1. 用拇指和食指夾住乳頭往前拉
2. 夾住乳頭，左右轉動
3. 用指腹貼住整個乳暈，做推拉的動作

6. 務必左右乳房都讓寶寶吸
一直讓寶寶只吸固定一邊的乳房，會造成另一邊的乳房因乳腺刺激不足而分泌不出母奶，而且也會形成母奶通道阻塞進而引發乳腺炎。應讓寶寶先吸吮較沒有奶水的乳房，3～5分鐘之後再換另一邊，每一邊各吸3～5分鐘，如此左右交換較為理想。

7. 放鬆心情
母奶的分泌極易受母親心情及身體狀況的影響。和先生吵架、睡眠不足都會使母奶停止分泌。當然，您也毋須擔心奶水不足，只要謹記放鬆心情即可。

★放鬆心情的方法
保持情緒穩定、聽喜歡的音樂、或外出散步效果都不錯。近年來喝花草茶也十分風行，花草茶的香氣會觸動五種感官中最具本能的嗅覺，藉由自律神經、內分泌系統、免疫系統使身心達到調和狀態。現在有許多醫院推薦孕婦於懷孕到生產這段期間喝花草茶。至於產後有利母奶分泌的花草茶，建議您不妨試試蒲公英茶。

親親
那一年頂樓加蓋的閣樓　什麼人忘了鎖　
是誰找不到　未滿十八歲的我
你是一滴滴隱形的眼淚　風一吹就乾了　
只能這樣了　是嗎

＃同時甜蜜與心碎　是你的幽默還是溫柔
　是瞬間煙火還是不甘寂寞　第一次你抱緊我

＊輕輕的親親　緊緊閉著眼睛　
　是你　不是你　說不定　還不一定
　夢一樣輕的親親　不敢用力呼吸　
　不敢太貪心　太相信
　我的幸運　百分之百　是你

　思念被時光悄悄的搖落　酸酸的咬了一口　
　青春的蘋果　香香的催眠了我
　是你臉粉紅了我的耳後　燙傷了我額頭　
　現在想起來　會痛

Repeat ＃,＊　＊

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