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篇名: 吃素有一套　可舒緩更年期症狀
作者: 心冷靈冰	日期: 2013.11.11　　天氣: 　心情:

吃素有一套　可舒緩更年期症狀

每位婦女都會進入更年期，尤其更年期常會出現各種症狀，像是潮熱、盜汗、心悸甚至情緒不定等，這時就更應懂得保養自己，度過這段重要時期；彰濱秀傳醫院營養師陳燕華指出，尤其若為吃素者，則可選擇合適的素食料理來補充身體所需的營養。

包括牛奶、乳製品、芝麻、綠色花椰菜、豆類、紫菜等或是莢豆、五穀類、深綠色蔬菜等食物，因具有鈣質、鎂質，能幫助紓緩情緒，且減少失眠等症狀，也能有效幫助預防骨質疏鬆症。

營養師陳燕華進一步說明，也應適量攝取蛋黃、牛奶及曬太陽等具有維生素D來源的營養，幫助身體鈣質的吸收，另外，也可補充植物性雌激素，能有效紓緩症狀的不適，降低罹患心血管疾病的風險。

除了攝取足了營養素，平時也應養成低油、低糖等良好的飲食習慣，以維持身體的健康；陳燕華提醒，更年期的症狀較多樣化，若症狀仍無法改善，則應盡快就醫檢查，才能避免一直處於更年期的困擾，影響日常生活。

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