楊定一博士~ 螺旋操-愚夫│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,557,884 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2202966

愚夫的日記本

快速選單

醫生絕對不會碰的6種食物! 《前一篇

後一篇》 15個自然乾淨蔬果

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 楊定一博士~ 螺旋操
作者: 愚夫	日期: 2012.10.20　　天氣: 　心情:

楊定一博士~ 螺旋操
http://www.youtube.com/watch? v=Bnr38fthv28

基礎螺旋拉伸一
Step1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，雙手展開平舉呈一字型，手心朝上。
Step2. 慢慢將手臂往上伸展合掌。
Step3. 手指相扣，翻掌使掌心朝上，手臂盡量往上往後翻，停留數秒。
Step4. 吐氣，同時手指鬆開。
Step5. 雙手放鬆自然垂放下來。

基礎螺旋拉伸二
Step1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，雙手展開平舉呈一字型，掌心朝下。
Step2. 身體緩緩由腰椎依序帶動胸椎、頸椎、頭部等往左後旋轉，兩手臂呈左下右上停留數秒後，再緩緩依序轉回Step1。換邊執行。

基礎螺旋拉伸三
Step1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，肩膀、手臂放鬆自然垂放下來。
Step2. 下巴輕碰胸口，身體依序由胸椎、腰椎節節緩慢前俯至彎下腰來，雙手觸地同時吐氣讓肚子放鬆。
Step3. 膝蓋彎屈，臀部慢慢往下蹲，肩膀、背部及腰部放鬆，停留數秒。
Step4. 緩緩抬高臀部，依序將腰椎、胸椎、頸椎節節拱起後放鬆站立。
Step5. 將雙手擺放下背腰部，緩緩讓身體往後仰，停留數秒。再回覆至Step1。

基礎螺旋拉伸四
Step1. 兩腳張開比肩寬，雙手放鬆自然垂放下來。
Step2. 緩緩屈膝，兩手置於膝蓋上。
Step3. 上半身向右依序由腰椎、胸椎、頸椎做驅幹扭轉，視線看向右上方並停留數秒。
Step4. 腰椎帶動讓上半身緩緩轉到正面。換邊執行。

基礎螺旋拉伸五
Step1.兩腳張開與肩同寬，兩手叉腰。
Step2.抬左腳，讓左膝與左大腿同高。
Step3.將左腳往左側開展。
Step4.緩緩讓左腳垂放下來，腳掌盡量不著地，並重複數次Step2、3。換邊執行。

基礎螺旋拉伸六
Step1. 身體朝左前方45度下蹲，呈弓箭步傾斜。左手置於左膝蓋上，右手臂放鬆自然垂放下來。
Step2. 由腰椎帶動身體，讓右手依序由前往腦後做逆時針畫圓，同時眼睛注視於手指端移動，重複數次。換邊執行。

基礎螺旋拉伸七
Step1. 兩腳張開與肩同寬，雙手翻掌使手背貼靠於下背腰部，膝蓋微屈，縮腹並含胸拱背，手肘內夾並停留數秒。
Step2. 上半身由腰椎、胸椎、頸椎等節節緩緩拱起挺直。

楊定一博士　平常這樣吃:
具有深厚醫學背景的楊定一博士，深深認為營養知識是醫學教育中重要的一環，並將這套營養方法落實在他的日常飲食中：
＜來份生機蔬菜汁吧！＞
「蔬菜要打汁、水果要生吃」。一般來說，水果是大自然已經為人類預先準備好、容易吸收的食物。水果要用吃的，是因為除了水果本身容易消化外，也能提供我們清理廢物時所需要的纖維。但是，和我們一般習慣不同的是，水果不應該和正餐一起食用，而應該單獨來吃，這是因為水果非常容易消化，和正餐一起吃時，會產生提前發酵的效果。
飲用新鮮蔬菜汁，可以在快速時間內提供人體大量的維他命和活酵素，不僅能補充人體建構健康所需的豐富天然營養素，而且效果還比人工合成的維他命來得好。唯有當天然的維他命和有機酸是與礦物質螯合在一起時，才具有平衡的比例，且能被人體快速吸收。
＜每餐飲食含50%的高纖維食物＞
長久以來楊定一不遺餘力的推廣──「天然食物中所有成分有其一定的重要性，唯有天然、簡單且完整的食物方能提供人體所有需要」的觀念，而這其中也包含了膳食纖維！
近年來由於精緻美食的文化日益流行，再加上生活工作的忙碌，外食的機率增加，國人膳食纖維的攝取量嚴重不足。為維持及促進人體健康，建議每餐飲食應含有50%的高纖維食物，其中應以全榖類食物為每餐碳水化合物的主要來源、大量攝取葉類蔬菜及2～3份的水果，並盡量採取生食以保有食物完整的營養素。在選擇碳水化合物及蔬果時，以天然食物及富含高纖維的種類為首選。

楊定一博士養生觀:
1.螺旋拉伸運動
楊定一無論多忙，每天一定抽出1個半小時運動，早上起床後、上班前、下班後，從事有氧、健身與螺旋拉伸等運動，平均各約30分鐘。尤其螺旋拉伸運動，他非常建議現代上班族常做，因為它能調整脊椎，讓人們即使處於壓力大的生活中，也能從中做到「結構上的修正」。他解釋，人身上有200多處關節，人們久坐不動，還習慣往前傾，且只做直線運動；如果在日常運動中能做到螺旋拉伸，像擰毛巾一樣，把脊椎伸展開來，有益健康。
2.強調身心靈健康
強調身、心、靈調和為一的健康觀，聽在一般人耳裡很難接受，覺得生活有如道士般；但楊定一認為，身、心、靈調和的健康觀，並不是教人過著清貧的生活，而是回歸自然的保健方式。
3.少吃肉食
現代人因為吃得太好，所以百病叢生，人要活得健康必須從改變飲食習慣開始。幾乎所有研究都證明，人類是素食動物。楊定一強調，以牙齒及腸道結構來看，人類的牙齒及腸道結構跟馬、牛、羊動物很類似，研究也發現，這些動物的排泄物裡沒有毒素，主要是因為吃素；而以肉食為主的獅子、狗等動物的腸子因為比較短，只有人類的三分之一，所以吃進去的肉在腸道停留6小時就排放出來，不像人類必須經過2天的時間，才會把腸道裡的毒素全部排放出來。
4.跳床運動
楊定一也很鼓勵跳床運動，因為一跳，所有內臟都在動，跟地球的頻率也相同，可以達到共振，而且有氧的消耗量也高。

標籤:

瀏覽次數:1649 人氣指數:3049 累積鼓勵:70

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：