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篇名: 8成5熟女傷骨本　醫師：補鈣應
作者: 三國-周瑜	日期: 2012.10.18　　天氣: 　心情:

8成5熟女傷骨本　醫師：補鈣應分散攝取

作者：健康醫療網／林宜慧報導 | 健康醫療網 – 2012年10月18日上午10:20
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8成5熟女傷骨本　醫師：補鈣應分散攝取
骨質疏鬆症學會近期一份「全台輕熟女傷骨危險生活型態調查」顯示，高達8成5女性至少具有一項傷骨本的習慣，恐將提早面臨骨質疏鬆的危機。醫師建議，預防骨鬆首重補充鈣質，以食物補充為主，應分散攝取各種含鈣的食物，忙碌的熟女也不要把鈣片當萬靈丹，攝取過量有造成心血管疾病的風險。
中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正醫師指出，35歲後的熟女每年骨量平均減少0.5-1%，50歲停經後骨流失量更增加至每年1-2%，好的生活型態與攝取足夠鈣質，是維持骨骼健康的基本方法。但調查顯示，台灣35-49歲的女性中，有8成5犯了至少1項傷骨本的習慣，主要以不喝牛奶不補充鈣質佔5成、運動不足（每天運動少於30分鐘）以及日曬不足（每天日曬不足15分鐘）分別近3成。
骨質疏鬆症學會理事長楊榮森醫師說，足夠的鈣質攝取量為一天 1000-12000毫克，鈣和維生素D都可減少骨折發生率，乳製品攝取量和骨量有正相關性，所以喝牛奶是最有效的補鈣方式，但仍建議含鈣食物最好能分散從不同種類的食物中攝取，對吸收力較有幫助。要提醒忙碌的熟女不要將鈣片當做萬靈丹，每天攝取量盡量低於1000毫克，因為過量可能會造成心血管疾病的風險。
值得注意的是，有2成熟女每天的咖啡攝取量超過300c.c.，許多人以為喝拿鐵這類含奶量高的咖啡就可補足鈣質，楊榮森醫師對此表示，雖然咖啡攝取量和骨鬆不一定有正相關，但建議將喝咖啡的量調整，單獨喝整杯牛奶對補鈣較有實質效果。
另外，維生素D能促進鈣質吸收，而曬太陽是最容易取得維生素D的方式，詹鼎正醫師呼籲，熟女們常出外運動不只能刺激骨骼感應，增生骨質量，也能同時吸收維生素D，促進鈣質吸收。

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