減肥關鍵-apple│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,557,233 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2541707

apple 的日記本

快速選單

師徒兩人對情人的看法《前一篇

後一篇》桃園迅雷100年度CPR訓練認

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 減肥關鍵
作者: apple	日期: 2011.07.15　　天氣: 　心情:

減肥關鍵:控制食慾（高纖+高蛋白）

¶高纖飲食:吃的飽而且卡路里少

高纖原理:具有海棉性質（吸水膨脹），咀嚼時間長讓大腦有時間傳達飽足感，不易消化可以延長停留在胃腸的時間

食物選擇:蔬菜、水果（除了鳳梨、芒果、龍眼、荔枝、西瓜等高糖度的水果）、蒟蒻、無糖仙草、無糖愛玉

¶蛋白質飲食:容易產生飽足感可搭配高纖飲食

食物選擇:瘦肉魚豆類(豆腐扁豆豌豆)

成功減肥的七大關鍵

1.運動：能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒。

2.飲食：高纖天然避開糖細嚼慢食。（食物產熱效應）

3.早餐：一天的開始。（食物產生熱能）

4.喝水：空腹喝水，可促進新陳代謝，每天至少喝2公升的水。

5.宵夜：避免睡前3~4小時內進食

6.睡覺：避免飯後馬上睡覺，不易胖的睡眠時間7~8小時

7.泡澡：泡在40度左右的溫水中，可增加代謝進而燃燒脂肪。（身體產熱效應）

標籤:

瀏覽次數:29 人氣指數:1029 累積鼓勵:50

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：