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篇名: 掌握小小技巧消除多餘脂肪
作者: ㊌ Ella感謝餽贈魚卵	日期: 2011.01.10　　天氣: 　心情:

掌握小小技巧消除多餘脂肪

1、飯後想吃甜食，選黑巧克力。
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
　　
2、補充鈣質。
　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。
喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
　　
3、吃點辣椒。
　紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。
奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，
吃辣時不妨搭配一些奶製品。

4、吃有機食物。
　有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
　　
5、留住果皮。
　馬鈴薯、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。
吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，
也含有有益心臟健康的類黃酮。
　　
6、去超市裡買切好的食物。
　　舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

7、下午3點吃零食。
下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。
可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
　　
8、食物總放在盤子上。
　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。
盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。
而包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。
裝盤還可以量化食物，吃完就停。
　
9、讓雙手忙起來。
　一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。
如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制「取食物」的慾望。
比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

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