便秘專家篇 之2 ─怎麼動
                                                                               
    運動 提高如廁效率防止便秘，並不是要劇烈運動才能達到效果，只要是和緩的運動都可以，例如走路、游泳等；如果是長期臥床的病人，藉由他人幫忙作腹部按摩或活動四肢，也可以達到增加腸蠕動的效果。
                                                                               
    ★鍛練腹肌
                                                                               
    健康的腹肌可以在進行排便時順利增加腹壓，而排便更有效率。在有氧運動方面，像是快走、慢跑、游泳、登山等，都是很好的選擇，不但可以鍛練身體、強化體適能，更可以促進腸道的蠕動，預防便秘。
                                                                               
    ★早晨體操
                                                                               
    清晨做5分鐘體操，可以讓心情舒爽、排便順利。建議每天一早起床，先把雙臂前後甩動20﹣30次，腰腹部前後彎曲，膝蓋屈伸，輪流重複5﹣10次，如此便可順利產生 便意。
                                                                               
    ★轉腰運動
                                                                               
    洗澡時，在浴缸內做做轉腰運動，可消除骨盆及肛門部的滯留血液，同時強健腹肌、消除便秘。其作法為坐於浴缸中雙腳合併，雙手固定於浴缸，腰腹部左右扭轉，約1﹣2分鐘。




便秘專家篇 之3 ─怎麼坐
                                                                               
    坐馬桶 蹲馬步 比一比就解剖學及排便機制的角度分析，坐式馬桶可以構成較理想的排便通道。而且，如果是蹲式排便，所使出的力量常會超出一般排便需要的力氣，而導致血壓飆高，所以還是以坐式馬桶為較合適。如果要上公用廁所，只要自備可墊於便器邊緣的用紙，就可安心使用。
                                                                               
    如果家中能有自動沖洗的「免痔馬桶」，則更能達到清潔的目的，且能減少擦拭造成的肛門受傷，是居家更優的選擇。
                                                                               
    此外，如廁時間不宜過久，以3﹣5分鐘之內完成為宜，帶著書報進廁所，邊看報邊上解手，肛門使力時間太長，或失去了動力，並不是好的排便習慣。





便秘專家篇 之4 ─中醫觀點
                                                                               
    針對體質 找到「解」藥對於便秘問題，中醫藥也有一套獨到的理論和治療方法，但基本上仍以辨證論治為原則，也就是依個人體質，來選擇適合的藥物或者食物。
                                                                               
    一般而言，冰冷的飲料如優酪乳、冰牛奶或冰豆漿，會刺激幫助大腸的反射神經，幫助排便；而水果醋或檸檬汁等酸鹼刺激，也會達到部分效用，但對某些人則可能太過激烈，不是絕對有效。而從食物的屬性及味道，有時也可以發揮部分效果，例如番茄、火龍果、奇異果等種子多的水果，也比較能幫助腸道蠕動；而苦瓜對於熱性的便秘也有幫助。
                                                                               
    臨床上，的確有不少人在喝了「消脂茶」之後，也可以幫助排便順暢，通常這種人的體質是屬於脾胃虛弱，又兼「水溼」，就是水分代謝不好的問題。而市面上的減脂茶，雖然配方不一，但多有滑腸、緩瀉的作用，可讓氣下行，也就是排泄較快。
                                                                               
    但是，利用減脂茶幫助排便只會在初期有效，用久了可能會產生依賴性，或失去效用，也不是人人適合；重點是找出便秘的原因，再找到回復自然排便本能的方法，而不是單用一種食物或成方就能一次搞定，更不該用激進的方式，來達到排便的自然生理機制。