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篇名: 骨鬆3警訊不可不防骨鬆3警
作者: Alen	日期: 2010.12.23　　天氣: 　心情:

骨鬆3警訊不可不防
2010/12/14
【元氣周報╱記者張嘉芳╱報導】

1.身高變矮、駝背。
2.靠壁站立時，腳跟、屁股、後腦的三點位置跟牆壁無法靠攏、出現距離，有可能是骨鬆造成的腰椎骨折現象。
3.肋骨到骨盆距離變短，無法達到至少四根指幅長度時。

如何避免骨鬆上身？
2010/12/14
【元氣周報╱記者張嘉芳╱報導】

1.曬太陽：建議穿著短袖、短褲做日光浴，一周3次，每次5到10分鐘。
2.補鈣質：可飲用牛奶或吃深綠色蔬菜、堅果類、沙丁魚、芝士等含鈣食物。
3.多運動：平常若能養成規律運動，如游泳、走路、有氧運動等，皆可增加身體柔軟度與肌力，以減輕骨骼負擔。
4.避菸酒：避免抽菸，飲用烈酒每天不超過50cc，啤酒500cc，紅酒160cc。
骨質密度要多久檢查一次﹖
2010/12/14
【元氣周報╱記者張嘉芳╱報導】

次數：兩年測量一次
正常骨量：T值必須大於-1.0
骨質缺乏：T值介於-1.0到-2.5之間
骨質疏鬆：T值小於或等於-2..5，得進行治療。

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