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篇名: 熟齡大未來
作者: chris	日期: 2014.09.11　　天氣: 　心情:

老，不是少數人的問題，是每個家庭的現在，更是台灣的未來。該如何規劃未來，活得又快樂又健康？還需要哪些服務讓生活更好？

葉金川（慈濟大學公共衛生系教授）／退休不等於老

台灣人都把「老」跟「退休」搞成一塊了，退休不一定是老，因為很多人才五十幾歲，最多到65歲退休，65歲還可以做很多事，
可是他們認為老就是不要工作，然後含飴弄孫、環遊世界。其實那不是很健康的，就是說久了，他會覺得累，加速老化。
我認為應該維持工作，維持生活步調、運動習慣或嗜好，讓自己忘了老化。

「必然有這麼一天，
我們必須說再見！
根據生命表，
19年後，我必須跟大家說再見，但，可能是下一刻，
也可以是38年後；
兒子們，記著：
如果我沒法醒過來，
不要串通醫師凌遲我！
我想活得精彩、走得帥氣，
不要管子，有氣切管、尿管、胃管，怕走得牽絆；
停止維生治療吧！
多拖幾天，
並不會增添生命的色彩。
心臟升壓劑、洗腎、葉克膜，省省吧！
健保都快倒了…。」

這些話其實是跟小孩子的互動，我一直覺得不想靠他們，這是我自己的想法，不需要這麼麻煩後輩，我不想靠小孩和孫子。
所以，我想事先安排好我想要的臨終之際是怎麼樣。很多人會忌諱去講這一段，其實也沒什麼，寫出來就很自然啊！
你要我當面把兒子都叫來，讓他們聽我的教訓那是很難，但是寫出來，就是很平心靜氣去想，反而像心上放下一顆大石頭，
就是我該說的都說了，以後就不要再煩我了，我也不會煩你們。

小野（作家）／幫助社會、幫助年輕人

我這個世代的朋友差不多60歲上下，全部都穿牛仔褲、T恤，就是沒有老。我打從心裡沒有覺得自己老，大概跟我的工作方式有關，
因為寫作、接工作沒有退休的年齡，可以一直接到很老很老，所以我沒有那個停止（stop）的點。

有些人習慣在等退休，例如老師、公務員，有一個退休的點。很多人說男人退休後比女人危險，因為女人比較柔軟，
她不帶孫子也可能去參加很多活動，把原本作為女人被犧牲掉的部份，全部補回來。可是男人不一樣，他認為他一輩子工作
賺錢養家，責任結束後，沒事做了，所以在退休後，就會開始衰退，衰老得很快，身體和心理上，甚至於失志。

台灣教育少了哲學，就是「人為什麼要活著」、「要怎麼樣活著才有意義」。退休後，如果有一份重新開始的工作，
比方說有人喜歡攝影、畫畫、唱歌，有很多才藝，他只是無法選擇這些成為職業，所以在退休之後，應該去完成人生當中
還沒有完成的這些事情。過度期待孩子回報，過度期待什麼，都會使自己很失落，有太多的期待，一旦失落就會開始抱怨這個世界。

我們何其幸福地生長在一個不幸的時代，這也是一種幸福，因為什麼都自己做，白手起家，很有成就感。
這是現在年輕人沒有的，所以為什麼我關心年輕人的失落，因為他們的失落就是即使努力，卻得不到，那感覺是更悲哀。

我們這一代人能做的事，就是多做一點事，去幫忙社會，去做義工，也可以做很多事情去幫助下一代。理解下一代很重要，
知道他們的不足、缺乏信心，還有環境對他們不好，我們這一代如果可以去彌補虧欠的那一塊，好像可以做的事情很多。
所以對於失去的不要太失落，得到的要充滿感謝。

陳亮恭（台北榮總高齡醫學中心主任）／逆齡，關鍵在健康

時代《TIME》雜誌2009年針對戰後嬰兒潮，對於年齡、生活、文化和健康各個面向與上一代不同的思維，稱為「逆齡」現象。

逆齡現象帶動了很多產業的發展。大家對健康的重視不再僅止於外表，而是對養生策略有很多不同的做法。

相較於上一輩長者認為「含飴弄孫」是最大的幸福，現在則鼓勵積極社會參與、社會勞動，年長之後能夠維持過去的生活型態。

也有很多名人效應呼應逆齡。比如伍迪艾倫（Woody Allen），到七、八十歲，依舊堅持每年要拍一部電影，因為電影
就是他的人生，他沒有辦法接受人生要因為歲數而終止。要達到這個目的，關鍵在於健康，健康沒有維持好，
有再多的想法都很難達到目標。

「逆齡」就是：依照現代人對年齡的想法、退休後的生活，以及年長後的生活跟社會的氛圍，做一個大方向的調整，
從社會文化到經濟，甚至於健康，所以是一個全新的領域，也是一個全新的產業開發。

為了達到逆齡者的生活目標，要關注的是身體整體性的功能，可依據三個決定標準：

1.身體活動功能，年紀大的時候不需要人家照顧，可以自由的進出、運動、做自己想做的。

2.心智功能，要減少憂鬱、失智的發生，維持清楚的頭腦去學習、與人互動以及社會參與。

3.感官功能，包括視力、聽力、平衡。

這三項功能如果可以維持正常，就不會器官衰竭。

現在所謂的健康老化，或是成功老化、活躍老化，有個共同目標──養生。從世界衛生組織到各個方向的研究，都告訴我們，
好的養生就是透過運動和營養儲存健康資本。

要維持一個人的活動基本功能，骨骼和肌肉的強度要維持好，而年紀愈大的人愈需要負重運動，因此建議在熟齡之前，
要維持一個中等強度的運動，盡量維持每天都有，必須配合若干程度的負重運動，稱為低阻抗的運動，訓練肌肉。

營養的部份也有很大的改變。這幾年對於蛋白質的建議量有明顯的提升，特別是優質蛋白，跟過去相比增加了30％。
蛋白質是維持體力、體能、肌肉、器官功能等很重要角色。關於蛋白質的攝取有很多複雜的操作原則，
這些新原則都是建立在「逆齡」的想法之下。

別蓮蒂（龍吟華人市場研發論壇中心執行總監）／改寫「家庭號」定義！熟齡單身時代來臨

出生於1965年之後的這一群，希望將來的退休生活是自由自在、獨立自主的，不必靠孩子養，也不必天天幫孩子帶孫，
最好能多一點時間，出國到處走走、逛逛，這個是他們想要的生活。這些牽涉到生活經濟能力和健康經營規劃，
他們很早就開始規劃這些事。

這一群未來的退休人口，教育程度遠超過上一代，經濟能力也比上一代好很多。他們會不斷地吸收新知，包括健康資訊。
對科技產品的運用，從傳統電腦到筆電、平板、手機接受新知，互聯網、Internet對他們來說一點都不稀奇，
上網查資料、使用FB或Line和家人朋友聯繫。這一群未來的年長人口，可以想像他們的退休生活絕對不是困在家裡的。

新的這一代真的不一樣，我們要用科技媒體接觸他們。對這群未來長者要用現在所謂的「社群行銷」，
他們會需要非常多的群體活動。未來一代的銀髮族，單身人數大幅增加，特別是女性，所以需要很多的社交活動。

有社交活動，他們就會往外走，往外走就要消費，所以大家可以想像，未來在餐廳裡用餐的可能不是年輕人，而是一群老姊妹。

另外一個熟齡單身人口帶來的商機是單人小家電。

過去多半想的是年輕的或是未婚族群用的，未來應該會是年長者需要的小家電，使用起來更輕巧、更友善。
為什麼牙膏一定要家庭號？洗髮精一定要超大罐？家庭號定義應該改變了！

年紀大了以後，很多事會有些小小的不方便，不是做不到，但會有一點小困難。現在有一群單身人口正在老化，
很多瑣碎的小事都是商機，這是現在的商品設計應該要有的調整。﹙陳美宮整理﹚

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