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篇名: 吹箭運動的好處
作者: Monkey	日期: 2011.11.20　　天氣: 　心情:

雖然我很早以前就知道吹箭運動有助於改善氣喘症狀,但沒想到吹箭運動也能改善睡眠品質,並達到瘦身的效果。

對於現在大部分苦於生活壓力所導致的失眠與肥胖等問題的現代人而言,或許真的該好好的練練吹箭了!

由日本中高年人推廣開來的「吹箭運動」　傅婉禎

　　說到「吹箭」，很多人可能會想到非洲土著用來獵殺動物的一種手法，或是動物園用來麻醉動物的一招，但你可能不知道它是一項國際認定的運動吧？最近日本人就深深著迷於這種「吹箭運動」，除了上手容易外，聽說它還具有舒解壓力、強身瘦身的功效呢！讓我們一起來看看「吹箭運動」的魅力！

　　「吹箭運動」據說是法國的傳統文化，在1519年就已被記載，而日本對於「吹箭運動」的最初記載則是在日本永代藏(1688年)，法國最原始的吹箭是以鐵製的，吹口則是葫蘆型，箭的部分則為鐵製成像陀螺一樣形狀再加上羽毛做成。不過，現在日本流行的「吹箭運動」則是以碳纖維或是玻璃纖維做成約120cm 長的吹箭筒，再搭配上以合成樹脂做成長約20cm的圓錐形箭，在箭的前端並加上小金屬球，整個重量約1克左右，從吹箭筒射出的時速約可到130～160公里。

　　依日本吹箭運動協會表示，「吹箭運動」很簡單，基本動作甚至只有5個步驟：1.雙腳打開面向箭靶站立、2.將箭裝入吹箭筒、3.擺好吹箭姿勢、4.一口氣將箭筒的箭吹向箭靶、5.在吐氣的同時把吹箭筒放下。用這樣超簡單的步驟就能做「吹箭運動」，所以對中高年的人來說相當容易，因此才從中高年人中熱門起來。

　　至於「吹箭運動」能帶給人們什麼好處呢？

　　1. 活化延髓改善體質：由於「吹箭運動」使用的是腹式和胸式呼吸，是種能瞬間達到很強力道的呼吸法。透過這樣的呼吸指令從大腦皮質傳送到延髓的呼吸中樞，促成延髓的活性化。而延髓的活性化可以改善不眠症和體質。

　　2. 鍛鍊胸肌強化胸式呼吸：為了讓肺能吸入大口的空氣，因此會出力在胸肌上，在胸肌和胸式呼吸力強化的同時，對於改善氣喘也相當有效。

　　3. 鍛鍊腹肌強化腹式呼吸：吸入的空氣要一口氣吐出時，瞬間會用力使用腹肌，所以在強化腹肌和腹式呼吸的同時，也對促進內臟活動有很好的效果。

　　4. 讓身體各處都攝取氧氣：靠強力的胸式、腹式呼吸，比起普通的呼吸更能將氧氣送入普通呼吸時不會擴張到的肺的深處，而讓體內各處都能清新一下。

　　5. 促進血液循環和內臟活性化：在氧氣能到達身體內部後，為了要一口氣吐出來而用力地使用腹肌，此時會讓呼吸瞬間停止，這時腹壓會充斥整個腹部，讓停滯在內臟裡的老舊血液流出，並使新血液流入，讓內臟的各器官都活性化。

　　6. 刺激腸蠕動活潑化：在上述瞬間停止呼吸，然後朝向箭靶一口氣吐出的過程中，會給與腸子很大的刺激，讓腸的蠕動變活潑。透過此動作可讓腸中屯積已久不好的氣體排出，對於解除便秘和食慾不振相當有效。
　
　　7. 強化精神集中力：正確地執行在「吹箭運動」中基本的5個步驟，就能提高箭的命中率，透過這些步驟也能做到排除雜念、提高精神集中力。

　　8. 解除壓力：雖說在熱衷於要讓箭命中的時候能解除壓力，但是在箭射中箭靶時「咻─」地一聲和射中時的滿足感和爽快感，才是讓壓力加倍消除的關鍵。

　　而且不要小看「吹箭運動」喔，只要吹個20隻箭就能消耗掉160大卡的熱量，除此之外，人在過了25歲之後，體內的SOD酵素會減少，想要靠激烈地運動來減肥，根本無法達到燃燒脂肪的功效，而利用腹式呼吸來使肌肉活動的方法，雖然感覺很和緩，但每天做，累積下來反而能有效燃燒脂肪，再加上因為有助於睡眠和解除便秘，所以人的皮膚也會變好，因此也被不少不擅於運動的日本妹視為減肥美容的一個很好的方法，所以也才慢慢從中高年人盛行到年輕人身上。

　　在台灣除了只聽過一些歹徒用吹箭傷人之外，似乎很少聽到把它當做一個正式的運動，但在看了有這麼多好處之後，真的讓人也忍不住想嘗試看看「吹箭運動」的魅力，只不過相關的規制似乎還是得事先訂好，以免最後又淪為歹徒犯案的工具了！ (圖來自日本吹箭協會網頁：http://www.fukiya.net/)

註：SOD為蓄積在體內用來保護免於被活性氧所傷害的酵素，也被稱為防止老化的酵素。

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