天下雜誌刊出了張忠謀在交大新生入學典禮的演講，「11件事人生中必做的事，張忠謀線上告訴你(一，二，三)」，雖然我已經過了大學生的階段，但很多建議還是非常受用的。我把我針對這十一件事情的心得簡述如下：
第一點：養成一個終生的、健康的生活習慣
這第一點是我一直應該要作但是卻一直沒有作的項目。在大學的時候衝著自己年輕，常常熬夜到半夜三四點然後睡到早上十一、十二點，在大學畢業的時候身體就出現了一些警訊。在當兵的時候雖然有作息正常，卻在出國之後，因為壓力大以及又開始熬夜的關係，身體又搞差了。我一直希望自己能夠十一點以前睡，早上五六點起床，不過在美國生活卻一直沒有達成這樣的目標。其原因並不是有很多事情需要做，而是因為東摸摸西摸摸的情形變多了，時間運用並不是很有效率，睡眠時間就被犧牲了。能夠真的養成一個終生、健康的生活習慣非要有強大的意志力不可。睡眠是一個角度，運動也是另一個角度，我也該要持續運動才是。

·         健康生活的習慣包含了運動，經常運動不一定是要以成為一個很好的運動家或者校運選手為目標，而是養成一個習慣，把運動當作健康生活的一部份。

第二點：「培養志願」，為自己許一個更細微的志願
我一直在探索自己未來要以什麼作志願，大學的時候似乎很確定自己想要走教授這一條路，但現在又不是很確定。其主要原因是考量業界工作的多樣與豐富性，以及自己的專業訓練並不是足夠紮實到足以在一流大學教書。然而，如果真正能夠立定志向往學術界發展，是能夠克服專業訓練不夠紮實的問題，利用讀博士的時間，充分補足之前不行的科目。現在的我有點三心二意，一直沒有辦法專心立定志向：有時想往業界發展，有時想往學界發展，不過目前看來要往學界發展的挑戰比較大。希望能夠早一點決定往哪一個方向發展，才能夠專注在一各領域上，作最大的貢獻。

·         志願可以分成學術上的志願與非學術相關的志願。學術上的志願就至少是一門主修，無論物理、化學、電機、機械都好，甚至是寫作等藝文方面的志願，都屬於學術上的志願。

我現在想要精通日文，是不是也算一種志願呢？

·         無論是哪一類的志願，一旦有了志願以後，學習會比較有方向。

第三點：要用功學習

·         未來想當教授、做研究，那麼你們盡可能花百分之一百學習的時間專注在專門的領域上」，「如果你的志願是在企業裡頭工作，而你的主修卻是電機系的話，電機是你吃飯的本錢，你得花二分之一到三分之二的時間在電機的領域裡頭用功學習；另外三分之一到一半的時間，因為你預備到企業界做事，所以你要了解包括電腦、資訊、半導體、通訊等資訊，閱讀國內外報章雜誌、相關行業的新聞報導；除此之外，你也得花 點時間學學會計、財務、行銷，看看企業是如何競爭，甚至應該注意一下這個行業公司的股價，還有股價漲跌波動的理由為何？」

現在我的興趣還是相當廣泛，對於企業經營方面也頗有興趣，有時候甚至花了三分之二的時間再閱讀專業之外的東西（似乎有點本末倒置了！）。每個領域都有其深奧的地方，能早一點接觸不同的領域，多開啟一些不同的視野是不錯的，不過時間的掌握就很重要了！
第四點：學習的時候不要背書，要徹底了解

·         你目前的人生已經通過了種種考試，之後的人生不是挑一個習題或者寫一篇短文的這種考試。未來你人生中的每一天可能都在考試，但那些考試是需要徹底了解與融會貫通的。

回顧起來，我在大學的時候，很多的學習是衝短線而追求成績的，有些原理的來龍去脈，並不是十分瞭解。就連現在修課，有時候也是希望能夠快速獲得解答，而沒有去經過思考的過程。這樣的速成學習其實並不能夠在腦海裡留下深刻的印象。在「川普清崎讓你賺大錢」一書當中提到的學習金字塔，對於各種學校的活動，在兩週之後我們大概記得什麼，有一些描述。「我們說過和做過的事」，會記得90%，而對於聽過或看過的事情，只會記得50%。所以在學習的過程中，經過實際的模擬、演練是很重要的。
第五點：學會「獨立思考」

·         所謂的獨立思考就是不要人云亦云，不要看了什麼文章，或者聽了一個演講就認為是這樣。看了文章或聽了名人的演講後，要去想他講的是不是事實？然後去找另外一個來源來求證。

博士的訓練就是去練習解決一些不是背書可以解決的問題，也是練習獨立思考的歷程，特別是別人的論文寫的論點並不一定完全正確，而至於我們對於自己，則是應該要求呈現正確的事實，如此才能夠豎立自己的信用與專業。
第六點：學創新

·         創新有很多是來自天分，但有一部份是可以靠後天培養。培養創新的途徑其實就是之前說的徹底了解、用功學習與獨立思考，這三件事與創新有強烈的正相關。

博士的另一個重點就是創新。我的看法是：必須要足夠的背景知識，才能夠知道在哪些點能夠創新。能有效結合不同領域的方法來解決問題，也是一種創新。創新者對於世界有新的貢獻，也是追求知識者應該要貢獻的目標。
第七點：學中文
聽的能力很重要，能聽進去有智慧的人的說法，加以分析內化，可以進步的很快。閱讀跟聽都是接收資訊，但是看不懂的地方可以重新看，但如果是聽一場演講，講過的部分可能就不再重述了！另外聽要能夠篩選適當的內容，聽需要聽的資訊。現代人的資訊來源很多，能夠接收訊息的來源可以說是千百萬種，如何能夠篩選出最有價值的東西來聽、來看，我覺得也是不可或缺的能力。

·         講話的第一層能力是「詞能達意」；其次是能夠「有邏輯的解釋一件事情」，就是口頭上能有邏輯性的解釋好一件事情，這個恐怕只有百分之六、七十的人能夠做到。再高一層則是「有說服力地表達一件事情」，這部份可能只有百分之二、三十都還不到的人達得到。那最高的層次是「雄辯」，這部份一百個人中恐怕一個人都 沒有。

講話這點是在博士班訓練的重點之一。博士的歷程除了要做好研究之外，還要想如何將發現到的新東西，有效的呈現給大家。一個表達技術好的人，可以將一個普通的研究講成重要的成果，但是一個很大的突破，可能因為講者表達的不好，而讓他人忽視了這一個研究的重要性。寫作、簡報都是很重要的技術，平常在跟人溝通的時候，就應該想想如何有效呈現自己想表達的事情，逐漸的就能有所進步。
第八點：學英文

·         英文非常重要，因為未來的五十年，甚至於更長的時間，英文會是世界上非常重要的語言。

·         補救的話可以從「讀、聽、寫、講」這四方面來進行。學中文要注意的是「聽跟講」，學英文則是要多注意「讀跟聽」。到了十八歲時如果你的英文講得不好，要你流利地講英文會比要你流利地寫英文還來得困難，但重要的是你能夠流利地「讀」，這對十八歲的人來說還不晚，要期許自己能夠做到讀英文跟讀中文一樣地流利， 這點相當重要。

雖說二十一世紀是中國人的世紀，我很同意英文還是一個很重要的工具。我在美國已經三年，還是不能夠很流利的讀與聽。雖然我已經離十八歲很遠了，但這個應該還能夠補足。在美國學習由於英文閱讀及吸收速度比別人慢，要比以英語作為母語的人的學習效率來得低。但是這是一個全球化競爭的時代，沒有人會因為你英文吸收慢而給你多一點時間，要能夠應付這快速變化的社會，加強英文的吸收能力，還是很重要的。
其實英文的寫跟說也一樣重要，如果只會聽與讀而不會有效的表達自己的想法，還是沒有辦法有效溝通或有其他貢獻。
第九點：學習世界

·         學習世界的前提是要有一定的英文能力，假如你無法流利地閱讀英文，要學習世界就比較困難。以新聞而言，台灣報紙報導國外的新聞的量很缺乏，台灣的新聞台雖然有時候會報導國外新聞，但簡直是少到幾乎沒有。所以我曾經說過要學習世界，起步點就是每天看《國際先鋒論壇報》（International Herald Tribune），你會在裡頭看到不同的世界。除了《國際先鋒論壇報》之外，可以再看看《經濟學人雜誌》（The Economist），還有美國的《Business Week》。

在美國讀書有一個好處，就是可以接觸到各國的學生，能夠聽到不同的想法。然而，每一個國家的人幾乎還是比較習慣與自己國家的人在一起，比如說，我還是比較習慣跟從台灣來的人一起吃飯、出遊等等。雖說有很多機會可以跟外國人接觸，我卻沒有好好把握，實在是可惜。
第十點：學演講、學辯論

演講是講，辯論又是聽又是講。

演講跟辯論真的是需要訓練的，如果有一個像是超級星光大道的節目，針對我的演講、辯論技巧作直接的批評與建議，這樣我應該可以學習到很多。不過之前上過有關於演講的課：不斷練習才是王道。
第十一點：也是最重要的一點，做一個「誠與信」的人

「誠」就是不講謊話，不是只對你熟的人不講謊話，而是任何時候都不講謊話；「信」就是你說要做什麼，你就會不計代價來完成。我期許大家做一個誠與信的人。

Integrity，是與一個人長期相處的重要依據。如果沒有誠信，就算短時間內能夠贏得他人的尊敬，在長時間的考驗下，還是無法值得信賴的。
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夫妻多親親抱抱 有益健康

更新日期:2009/02/13 04:09 文�𘻙_俊銘

您常牽著另一半的手嗎？平時會主動擁抱對方，或者是依偎在其身邊聊天嗎？一份近期發表在國外知名期刊「身心醫學」的報告指出，可別小看這些簡單的親暱動作，若能培養成為夫妻互動的習慣，除能增進彼此關係外，更重要的是，還能緩解精神緊張，預防與壓力相關疾病的發生。

該研究是由美國楊百翰大學心理系的Julianne Holt-Lunstad博士所主持，其在報紙刊登廣告，招募到34對健康且結婚至少半年的夫婦參與實驗，目的在了解夫妻間溫柔、親切的肢體接觸對於和壓力有關的生理機能會造成什麼樣的變化。

起初，這些夫婦被隨機分為兩組，一組經安排接受持續4週，每週3次，且每次約進行30分鐘的訓練課程，透過研究人員的示範與本身實際操作，學習如何透過對頭、頸、肩膀、手等部位的觸摸，覺察另一半的情緒狀況，進而藉此親近方式幫助對方紓壓。

另外一組則沒有任何介入，純粹只是當作控制組。在實驗進行前、後與過程中，兩組個案都要規律測量血壓，並檢驗血液或唾液裡頭的愛情荷爾蒙—催產素（oxytocin）與作為壓力反應指標的阿爾發澱粉酵素、可體松等生化成分的濃度。

分析顯示，有接受課程的夫妻體內的催產素濃度較控制組的夫妻高出許多。催產素已被確認可以降低個體的防衛心態與恐懼感受，提高對他人的信任，促進社交關係的發展，也因此又被學界取名為「抱抱化學物質」。

雖然兩組的可體松濃度並無太大差異，但有接受課程的夫妻，唾液內的阿爾發澱粉酵素濃度明顯比對照組少，可見傾向較為放鬆的狀態。

值得注意的是，相對於控制組，有上課的夫妻血壓也普遍較低，其中以先生們下降的幅度最多。

研究者表示，以往文獻證實，情緒與社會支持有益於個人身心健康，對於夫妻之間更是如此，但肢體接觸帶來的正面影響，卻鮮少有學者探討。由這項研究發現可知，「抱抱化學物質」效果遠比想像中還要好，特別是男性會受惠更多。

有鑑於此，其建議在正常性生活外，夫妻若能不時也有表達關愛、親密的小動作出現，相信長期下來，對於雙方的健康維護與感情穩固會有潛移默化的效果。

（作者為公職臨床心理師）