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篇名: 健康
作者: 小朱	日期: 2014.11.27　　天氣: 　心情:

失眠怎麼辦..教你三招失眠解決方法
失眠很常見但也很無奈，明明很累卻睡不著的滋味真的很難受，如何才能擺脫失眠，讓自己的身心都健康，讓自己的生活、工作更順暢？小編為大家分享下三個幫助睡眠的好方法：
壹、寒冷睡眠法⋯⋯
由於冬天到了，大家在睡覺的時候，肯定會蓋很厚很厚的被子，其實這是沒必要的。因為如果太熱了，就會把人熱醒，之後毫無睡意。

現因為寒冷會讓人的思緒運轉的更加緩慢，無形中就起到了催眠的效果，看攀登雪山的人遇難，都會因為寒冷而想要入睡，這就是寒冷睡眠法的真正真諦。
二、心理暗示
舉個例子，比如壹個人不喜歡吃茄子，那麽如果他看到他的菜碟裏有茄子，肯定會覺得胃口全無，立即就覺得不餓了。還有的人，非常不愛學習，所以壹到上課就會覺得很困。就是這樣壹個道理。
在入睡前，可以想壹想，明天需要幹什麽？是學習，還是工作？在睡前回味壹下往日工作或學習的艱苦與辛勞，就會覺得身心疲憊，仿佛背負著千鈞重擔剛剛爬山歸來。
三、睡前閱讀
什麽叫睡前閱讀？就是睡覺之前，看壹些書。有的人喜歡睡前背英語、還有的人喜歡睡前看各種小說……其實這並不是壹個好的閱讀選擇目標。
個人推薦可以看壹本平淡的、卻又值得回味的故事書，例如：《壹千零壹夜》。首先這是壹本童話，既然是童話，就代表了內容單純，邏輯結構簡單。往往壹個人不容易入睡，就是因為大腦依然太過活躍的緣故。而閱讀壹本"幼兒"讀物，就等於是壹個大學生去學習小學的內容，如果說壹個大學生學習大學內容用腦量是100\%，那麽學習小學內容的用腦量可能在10\%以下。這可以很好的改善腦波頻率，使其更加接近睡眠數值。
α腦波，是當人們放松身心、沈思時的腦波。它以每秒鐘8～14周波的頻率運行著。當人們在做"白日夢"或遐思時，腦波就會呈現這種模式。這種模式下的人應該是處於放松式的清醒狀態中。
θ腦波，是人們沈於幻想或剛入眠時發出的腦波。它以每秒鐘4～8周波的頻率運行著。這正好屬於"半夢半醒"的朦朧時段，在這種狀態下，人的大腦正在處理白天接收的資訊，而許多的靈感可能就在這個時候突現。
δ腦波，是人們沈睡無夢時發出的腦波。它以每秒鐘0.4～4周波的頻率運行。

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