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篇名: 健康
作者: 小朱	日期: 2015.02.04　　天氣: 　心情:

四個健康生活習慣讓你長命百歲 :
一、早起習慣
1. 起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫，
體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一周至少喝 3 次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，
能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75%。
3.每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，
而研究表明維生素D有抗癌作用。
二、上班習慣
公務包裡帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；
而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同時它的升糖指數低，有助控血糖。
三、日常生活習慣
1. 愛做飯
有研究表明，
喜歡做飯的人不易得認知障礙症，
操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
2. 盡量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，
會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
4. 可生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，
生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
5. 八九點後不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積，
如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，
按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
四、運動習慣
1. 適當出汗
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
2.設法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，
體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3.每天步行30分鐘
有研究表明，
死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，
每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
歡迎分享給身邊的親友，
一起維持好習慣、常保健康身心唷~

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